Zusätzliche Pfunde in Ihrer Brust und die daraus resultierende Ausbuchtung um die Rückseite Ihrer BH-Linie können zu schmerzenden Schultern, Schlaffheit und Rückenschmerzen führen. Sie können auch selbstbewusst sein, wenn die extra fetten Brötchen durch angepasste Kleidung sichtbar werden. Es ist nicht möglich, Ihren Körper anzuweisen, Fett aus diesem Bereich zu verlieren, aber Sie können überall abnehmen - was schließlich das Fett aus Ihrer Brust und Ihrem Rücken reduziert. Bestimmte Übungen können Ihnen auch dabei helfen, die Muskeln des Bereichs zu stärken, sodass Sie das Gewicht Ihrer Brust mit besserer Haltung und besserem Komfort tragen können.
Verstehe dein Körperfett
Sie speichern Fett als Triglyceride, eine unbrauchbare Art von Kraftstoff, in Fettzellen am ganzen Körper. Ihre Brüste und Ihr Rücken haben möglicherweise konzentrierte Mengen dieser Zellen, aber das wird durch die Genetik bestimmt. Wenn Sie ein Energiedefizit verursachen, indem Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, wendet sich Ihr Körper diesem gespeicherten Fett zu, um das Defizit zu korrigieren. Ein komplexer chemischer Prozess wandelt die Triglyceride in Fettsäuren und Glycerin um, die Ihr Körper als Brennstoff verbrennt. Sie können Ihrem Körper jedoch nicht sagen, dass er nur die Fettzellen Ihrer Brüste oder Ihres Rückens aktivieren soll, um diese Energie zu gewinnen.
Großzügige Brüste bestehen hauptsächlich aus subkutanem Fett, das direkt unter der Haut liegt. Subkutanes Fett ist oft schwerer zu verlieren als Fett, das sich tief in Ihrem Bauch befindet und als viszerales Fett bekannt ist. Dieses viszerale Fett ist gesundheitsschädlicher. Es setzt Verbindungen frei, die Ihr Risiko für schwere Krankheiten erhöhen, wie z. B. Typ-2-Diabetes. Während Sie vielleicht nicht mögen, wie das zusätzliche Brust- und Rückenfett aussieht, wissen Sie, dass sie bei weitem nicht so gefährlich sind wie eine hervorstehende Mitte. Rücken und Brustfett zu verlieren braucht Zeit. Wenn Sie schon immer eine große Körbchengröße hatten, kann es aufgrund Ihrer Genetik schwierig sein, signifikantes Brustfett zu verlieren.
Zielfett mit klassischen Strategien
Wenn Sie mehr trainieren und weniger essen, können Sie Fett verlieren. Wenn Sie jeden Tag ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien verursachen, sollten Sie ein sicheres, nachhaltiges 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Schätzen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennungsrate mithilfe eines Online-Rechners, der Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. Berechnen Sie das Defizit anhand dieser Zahl - erreichen Sie es, indem Sie sich mehr bewegen und weniger essen.
Vermeiden Sie es, zu wenig Kalorien zu verlieren, um Brust- und Rückenfett schneller zu verlieren. Sie werden am Ende Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen und möglicherweise ernährungsbedingt mangelhaft werden. Die meisten Frauen benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1.800 Kalorien.
Essen, um Brust- und Rückenfett zu verlieren
Befolgen Sie eine kalorienarme Diät, die wenig kalorienreiche, ernährungsphysiologisch schlechte Lebensmittel wie Süßigkeiten, verarbeitete Snacks und Fast Food enthält. Verpflichten Sie sich stattdessen zu Mahlzeiten, die unverarbeitete Vollwertkost enthalten und pro Portion viele Nährstoffe liefern. Frisches Obst und Gemüse sollte die Hälfte Ihres Tellers füllen und die meisten Snacks ausmachen. Eine kleine Portion Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Quinoa kann einige Mahlzeiten begleiten. Protein hilft Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen, und bekämpft den Verlust von Muskelmasse, der manchmal auftritt, wenn Sie Kalorien reduziert haben. Konzentrieren Sie sich auf Proteine mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und essen Sie täglich mindestens 0, 55 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Das sind 88 Gramm für eine 160-Pfund-Person.
Gute Proteinquellen sind Eier mit jeweils 72 Kalorien und 6 Gramm Protein; mageres Flankensteak mit 170 Kalorien und 23 Gramm Protein pro 3 Unzen; oder Thunfisch in Wasser mit 109 Kalorien und 20 Gramm Protein pro 3 Unzen verpackt. Angemessenes Protein in Ihrer Ernährung unterstützt auch Ihre Bemühungen, Kraft und Muskeln aufzubauen, um Ihren oberen Rücken zu unterstützen.
Übung für schlankere Brüste und Rücken
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich durch mehr Cardio-Training von überschüssigem Fett befreien als durch Drehungen und Armheben, um Ihre Brust zu "schrumpfen". Mit Cardio mittlerer Intensität verbrennen Sie mehr Kalorien als mit gezielten Übungen, und dies trägt zu Ihrem Kaloriendefizit bei. Die American Academy of Sports Medicine empfiehlt, mindestens 250 Minuten pro Woche anzustreben, um signifikant abzunehmen. Zügiges Gehen, Radfahren und Wassergymnastik sind Beispiele für Cardio mittlerer Intensität.
Ganzkörper-Krafttraining hilft Ihnen auch dabei, schlanke Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Sie möchten mehr Muskeln als Fett, da Ihr Körper täglich mehr Kalorien benötigt, um sich zu ernähren. Dies sorgt für einen Stoffwechselschub und erleichtert den Gewichtsverlust. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mit Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen und Klimmzügen.
Während Sie keine Krafttrainingsübungen verwenden können, um Fett direkt aus Ihrer Brust und Ihrem Rücken zu verbrennen, sollten Sie gezielte Bewegungen wie Deltamuskeln, Latziehen und Rückenverlängerungen einschließen, um die Muskeln des Oberkörpers zu stärken. Stärkere Oberkörpermuskeln helfen Ihnen dabei, das Gewicht Ihrer Brust sicherer zu tragen, sodass Sie größer stehen, schlanker erscheinen und weniger Rückenbelastung durch schwere Brüste spüren.
