Chronische Verstopfung kann das Zeichen einer Grunderkrankung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Die Mayo-Klinik empfiehlt, täglich mindestens 35 bis 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um Verstopfung zu lindern. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst. Eine halbe Tasse frische Beeren liefert zwischen 2 und 4 g Ballaststoffe, aber eine halbe Tasse Hülsenfrüchte ist möglicherweise die bessere Wahl - Linsen enthalten mehr als 6 g Ballaststoffe und schwarze Bohnen enthalten 9 g Ballaststoffe pro halbe Tasse Portion. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme langsam, um Magenbeschwerden zu vermeiden.
Flüssigkeitsaufnahme
Dehydration kann zu Verstopfung führen; Wenn Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, bleiben Sie regelmäßig. Die meisten Menschen brauchen mehr als acht 8-Unzen. Täglich ein Glas Wasser, berichtet Elizabeth Landau von CNN Health. Männer benötigen möglicherweise bis zu 13 Gläser Wasser und Frauen neun. Schwangere oder stillende Frauen benötigen möglicherweise mehr. Limonaden und koffeinhaltige Getränke zählen nicht zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme. Alkohol auch nicht. Bleiben Sie hydratisiert kann auch beim Abnehmen helfen, solange Sie kalorienfreie Getränke wählen.
Joghurt
Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir enthalten nützliche Bakterien - sogenannte Probiotika -, die dafür sorgen, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert. Dannon hat eine Joghurtlinie namens Activia eingeführt, die speziell zur Förderung der Regelmäßigkeit entwickelt wurde. Dannon ist so zuversichtlich, dass zwei Wochen Activia-Essen Ihre Verstopfung beenden, dass das Unternehmen eine Geld-zurück-Garantie namens "Activia Promise" anbietet. Activia enthält ein spezifisches Bakterium, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - das zur Regulierung Ihres Verdauungssystems beiträgt.
Zu vermeidende Lebensmittel und andere Tipps
Es ist wichtig, Lebensmittel zu begrenzen, die Verstopfung verursachen können. Raffinierte Getreideprodukte, die wenig Ballaststoffe, Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt enthalten, sollten sparsam verzehrt werden, sagt die Mayo-Klinik. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihren Darm regelmäßig zu halten. Nehmen Sie also täglich körperliche Aktivitäten auf. Obwohl das National Digestive Diseases Information Clearinghouse sagt, dass die häufigsten Ursachen für Verstopfung schlechte Ernährung und Bewegungsmangel sind, können Unregelmäßigkeiten auch ein Symptom für bestimmte Krankheiten sein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ernährungsumstellungen Ihre chronische Verstopfung nicht wiedererleben.
