Ihre Knie sind ein kompliziertes System aus Knochen, Muskeln, Sehnen, Bändern und Knorpel, und Probleme mit einer dieser Komponenten können zu Problemen mit Ihren Knien führen. Knieprobleme betreffen Menschen jeden Alters und jeder Herkunft und werden häufig durch Verletzungen und Krankheiten wie Arthritis und Gicht verursacht. Wenn Sie schlechte Knie haben, müssen Sie sich nicht davon abhalten lassen, Ihre Oberschenkel und andere Körperteile zu straffen und abzunehmen. Solange Sie Ihre Knie schützen, können Sie trainieren und trainieren, ohne weiteren Schaden zu verursachen.
Übungen mit reduzierten Auswirkungen
Nur weil Sie schlechte Knie haben, heißt das nicht, dass Sie alle Aktivitäten vermeiden müssen, die Ihre Knie benutzen. Selbst bei Knieproblemen können Sie Ihre Oberschenkel mit sanften, stoßarmen Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren schlank machen und straffen, die beide Ihre Oberschenkelmuskeln trainieren. Da diese Aktivitäten weniger Auswirkungen haben und keine schnellen Richtungsänderungen auftreten, die Ihre Knie belasten könnten, sind sie sanft genug, um es zu versuchen. Wenn Sie Mitglied im Fitnessstudio sind, können Sie auch ein Ellipsentrainer verwenden, um Ihre Oberschenkel zu verkleinern. Ellipsentrainer simulieren das Laufen und Gehen mit weniger Gelenkbelastung, da sie Pedale anstelle von ebenen Flächen verwenden.
Mehr Optionen
Schwimmen oder Leichtwasser-Aerobic sind oft sicher für Menschen mit schlechten Knien. Wasser bietet Widerstand und sanftes Krafttraining, ohne Ihre Knie zu stark zu belasten. So können Sie Ihre Oberschenkel mit Bewegungen wie Fußpaddeln und Scherentritten anvisieren. Wenn Sie kein Schwimmer sind, trainieren Sie mit Widerstandsbändern, um Ihre Oberschenkel zu straffen. Verwenden Sie Widerstandsbänder, um Oberschenkelstraffungsbewegungen wie Beinrückschläge oder seitliche Beinheben durchzuführen, bei denen Ihre Oberschenkelmuskeln beansprucht werden, ohne die Knie zu belasten.
Was man vermeiden sollte
Überlegungen
Sie müssen nicht einfach mit schlechten Knien leiden. Wenn Sie unter Knieschmerzen und Beschwerden leiden, suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache Ihrer Knieschmerzen sowie mögliche Behandlungen zu ermitteln. Ein Arzt kann Sie auch zu körperlichen Aktivitäten führen, die für Sie sicher sind, oder einen Personal Trainer empfehlen, der Ihnen bei der Entwicklung einer kniefreundlichen Übungsroutine hilft, um Ihre Problembereiche abzumildern. Denken Sie auch daran, dass Sie wahrscheinlich auch Ernährungsumstellungen vornehmen müssen, wenn Sie sowohl abnehmen als auch Ihre Oberschenkel straffen möchten. Entscheiden Sie sich für fettfreie oder fettarme Lebensmittel und nehmen Sie mehr Obst, Gemüse und kalorienarme Produkte in Ihre tägliche Ernährung auf.
