Durch die Beurteilung Ihres Gewichts können Sie feststellen, ob bei Ihnen ein Risiko für chronische Krankheiten besteht oder ob Sie die Immunität beeinträchtigt haben. Zu viel Fett kann selbst bei normalgewichtigen Personen gesundheitsschädliche Auswirkungen haben. Manchmal können Sie vielleicht einfach durch einen Blick in den Spiegel erkennen, ob Sie zu dünn oder zu dick sind, aber es kann schwierig sein, allein anhand des Aussehens zu erkennen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Eine Waage kann Ihnen ein Bruttogewicht geben, sagt Ihnen jedoch nicht, welche Art von Gewebe Sie tragen. Eine Reihe alternativer Methoden kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.
Body Mass Index
Der Body Mass Index oder BMI wird anhand des Verhältnisses Ihrer Größe zu Ihrem Gewicht berechnet. Es kann für einen Großteil der Bevölkerung eine gute Schätzung der Körperfettwerte liefern. Ein BMI von 18, 5 oder weniger zeigt an, dass Sie untergewichtig sind, ein BMI von 25 oder mehr zeigt an, dass Sie übergewichtig sind. Ein BMI von 30 oder mehr ist ein Zeichen von Fettleibigkeit. Sie können Ihren eigenen BMI mithilfe eines Online-Rechners oder der Anleitung Ihres Arztes ermitteln.
Der BMI ist jedoch kein perfektes Maß. Es kann muskulöse Menschen wie Bodybuilder als übergewichtig qualifizieren, wenn sie tatsächlich einen niedrigen Körperfettgehalt haben und tatsächlich sehr gesund sind. Der BMI vermisst auch einige Menschen, die normalgewichtig sind, aber zu viel Fettgewebe tragen. Dies gilt insbesondere für ältere Erwachsene, die größtenteils sesshaft sind und etwas Knochendichte und Muskelmasse verloren haben.
Körperfettmessungen
Wenn ein Mann mehr als 20 Prozent Körperfett oder mehr als 30 Prozent einer Frau trägt, erhöht sich das Risiko für chronische Krankheiten und andere Komplikationen, die bei übergewichtigen Menschen häufig auftreten, erheblich. Wenn Ihr Arzt den BMI als alleiniges Maß zur Bestimmung des Körperfetts verwendet, kann es sein, dass er einen Zustand übersieht, der als normales Übergewicht bekannt ist. Ein Körperfettzusammensetzungstest mit einer elektrischen Impedanzskala, Körperfettmessschiebern oder einem invasiveren Körperscan wie einem DEXA-Knochendichtetest hilft Ihnen dabei, die Menge an Fett, die Sie tragen, genauer zu messen. für Ihren Gesundheitszustand.
Eine zu niedrige Körperfettzahl kann auch ein Gesundheitsrisiko darstellen. Fast jedes Körpersystem benötigt essentielle Fettwerte. Ohne genügend Fett beeinträchtigen Sie die Herzgesundheit, die Immunität, die Fortpflanzung und das Nervensystem. Für einen Mann beträgt das essentielle Fett durchschnittlich etwa 3 Prozent; Für eine Frau sind es ungefähr 13 Prozent. Weniger als 8 Prozent für einen Mann und 14 Prozent für eine Frau zu haben, bringt keine nennenswerten gesundheitlichen Vorteile.
Wenn Sie eine Messung von einem Fachmann in einer Klinik erhalten, erhalten Sie einen besseren Überblick über Ihren Fettgehalt als bei Verwendung einer Körperfettwaage zu Hause, mit der Sie aufgrund von Änderungen der Flüssigkeitszufuhr von Tag zu Tag unterschiedliche Messwerte erhalten.
Taillenprüfung auf Übergewicht
Eine einfache Methode, um festzustellen, ob Sie zu viel Fett haben, ist die Verwendung eines Maßbandes zur Messung Ihres Taillenumfangs. Ein Mann, dessen Taille 40 Zoll oder mehr misst, oder eine Frau, deren Taille 35 Zoll beträgt, sind einem höheren Risiko für gesundheitliche Komplikationen ausgesetzt, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sind. Eine große Taille zeigt, dass Sie viel Bauchfett haben, auch als viszerales Fett bekannt. Diese Art von Fett ist besonders entzündlich und kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten mehr erhöhen als das Tragen von Übergewicht im Gesäß, in den Hüften und in den Oberschenkeln.
Eine Taillenmessung ist nicht so nützlich, um einen Untergewichtsstatus zu bestimmen, und kann Ihnen möglicherweise nicht sagen, ob Sie zu dünn sind.
Andere Anzeichen von Untergewicht
Da Untergewicht eine weniger häufige Erkrankung ist als Übergewicht, ist der BMI der Standard, nach dem Sie normalerweise beurteilt werden. Sie können physisch beobachten, ob Sie untergewichtig sind, indem Sie Ihre Haut, Haare, Energie und Ihr Immunsystem beurteilen. Sprödes, schütteres Haar, trockene Haut, die regelmäßig ausbricht, schlechtes Gedächtnis und Fokus, Verdauungsstörungen und schlechter Schlaf sind alles Anzeichen dafür, dass Sie nicht alle Nährstoffe aufnehmen oder aufnehmen, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Wenn Ihnen die Energie fehlt, um Aktivitäten auszuführen, die Ihnen Spaß machen, Sie Ihre Rippen visuell sehen können und die Leute Ihnen sagen, dass Sie "dünn aussehen", sind Sie möglicherweise untergewichtig. Letztendlich hilft Ihnen Ihr Arzt bei der Entscheidung, ob und wie Sie an gesundem Gewicht zunehmen können.
