Wenn Sie eine Trainingsroutine suchen, die Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Sie unterhält, dann machen Sie Zirkeltraining. Wenn Sie eine Reihe von Übungen hintereinander mit begrenzten Pausen machen, sparen Sie Zeit und haben nicht viel Zeit, sich zu langweilen.
Buchstäblich Tausende von Variationen des Zirkeltrainings sind möglich. Wenn Sie die Grundlagen des Zirkeltrainings verstanden haben, können Sie mit Ihrer Kreativität und Ihren Trainingszielen Ihre eigene Unterrichtsroutine entwickeln.
: Circuit Training Vorteile
Circuit Training Grundlagen
- Trainingsdauer: Zwischen 20 und 45 Minuten können eine effektive Herausforderung sein.
- Anzahl der Stationen: Bei einem Zirkeltraining werden "Stationen" oder Übungen aneinander gereiht. Normalerweise sorgen acht bis 15 Stationen für einen effektiven und umfassenden Unterricht.
- Zeit an jeder Station und Erholung: Verwenden Sie die ersten beiden Faktoren, um die Zeitdauer zu bestimmen, die Sie mit einer Übung verbringen. Normalerweise sind 30 bis 60 Sekunden viel Aufwand, wobei zwischen den Übungen 15 bis 30 Sekunden liegen, damit die Teilnehmer zur nächsten Station wechseln können. Bieten Sie beispielsweise für ein 30-minütiges Training 10 Stationen mit 45 Sekunden Arbeitszeit und 15 Sekunden Ruhezeit an. Wiederholen Sie die Schaltung insgesamt dreimal, um die Zeit zu füllen.
Circuit Class Ideas
Der letzte Schritt bei der Entwicklung des Zirkeltrainings besteht in der Planung jeder Station. Ziehen Sie in Betracht, Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und Körperteilen anzubieten, um eine umfassende und herausfordernde, aber machbare Routine zu erhalten. Circuits können alle Kraftübungen, alle Cardio-Übungen oder eine Kombination aus beiden sein.
Thematische Schaltungen
Thematische Strecken können eine unterhaltsame Möglichkeit sein, eine Klasse motiviert und interessiert zu halten. Themen mögen ernst oder frech sein, aber sie sind immer effektiv.
Military Boot Camp: Erstellen Sie Stationen, die aus Übungen bestehen, die Sie im Military Boot Camp erlebt haben, z. B. Liegestütze, Klimmzüge und Burpees.
Weltumrundung: Bitten Sie die Teilnehmer, Übungen zu machen, die nach verschiedenen Ländern benannt sind, z. B. russische Wendungen, Kreuzheben in Rumänien und französische Pressen.
Olympische Rennstrecke: Nehmen Sie an Übungen aus verschiedenen Sportarten teil, z. B. Boxen, Weitspringen und Fußballspielen.
Körperteil Fokus
Betonen Sie einen bestimmten Körperteil, um Ihr Zirkeltraining deutlich zu machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um als Gruppe Beine oder Körperteile zu trainieren, anstatt unabhängig auf dem Boden des Fitnessraums zu sitzen.
Leg Day Circuit: Beinhaltet Übungen, die den Po, die Oberschenkel und die Waden betonen, wie z. B. Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte.
Oberkörper-Circuit: Lassen Sie diesen Circuit Ihren Rücken, Ihre Brust, Ihre Arme und Schultern mit Reihen, Drückern, Latraises, Dips und Locken sprengen.
Core Circuit: Zum Stabilisieren, Verdrehen und Knirschen von Bewegungen wie Fahrradknirschen, Stabilitätskugelbrettern, Supermans und Seitenbiegungen.
: Hochintensives Zirkeltraining
