Protein-Shakes sind schnell und bequem, können jedoch eine unangenehme Nebenwirkung verursachen - Gas. Indem Sie mit verschiedenen Zutaten experimentieren und die Art und Weise ändern, in der Sie sie konsumieren, können Sie möglicherweise die Ursache des Problems ermitteln und beseitigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Verdauungsprobleme nicht verschwinden.
Überprüfen Sie Ihre Proteinquelle
Anhaltendes Gas nach dem Trinken eines Protein-Shakes kann darauf hinweisen, dass Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber der von Ihnen verwendeten Proteinquelle haben. Häufige Schuldige sind Molkeprotein oder Kaseinproteinpulver. Der Precision Nutrition Coach und Forscher John Berardi, Ph.D., schlägt vor, auf eine andere Marke von Proteinpulver umzusteigen, da sich die verschiedenen Marken in der genauen Zusammensetzung ihres Produkts stark unterscheiden. Wenn dies nicht hilft, wechseln Sie zu einer anderen Art von Proteinquelle. Brauner Reis, Erbsen, Hanf oder Sojaprotein sind alle Optionen.
Schonen Sie die Faser
Eine plötzliche Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen kann zu Gas führen. Wenn Sie kürzlich auf ein Proteinpulver mit hohem Ballaststoffgehalt umgestellt haben oder viel dunkles Blattgemüse, Obst, Nüsse oder Samen in Ihre Shake-Mischung einbeziehen, liegt das Problem möglicherweise an Ballaststoffen. Machen Sie es sich mit faserreichen Shakes bequem, indem Sie die Menge, die Sie über mehrere Tage trinken, schrittweise erhöhen. Die registrierte Diätassistentin Tanya Zuckerbrot empfiehlt, am ersten Tag mit einem Viertel einer Portion zu beginnen und an jedem folgenden Tag ein Viertel mehr hinzuzufügen, wenn Sie kein Benzin haben.
Achten Sie auf Zuckeralkohole
Einige Proteinpulver enthalten Zuckeralkohole, kalorienarme Substanzen, die zum Süßen von Produkten ohne Zucker verwendet werden. Beispiele für Zuckeralkohole sind Mannit, Maltit, Isomalt, Lactit, Xylit, Sorbit, Glycerin, Erythrit und hydrierte Stärkehydrolysate. Bei einigen Menschen können sie eine Reihe von Verdauungsproblemen verursachen, einschließlich Gas. Suchen Sie nach einem ungesüßten Proteinpulver, das keine Zuckeralkohole enthält, oder experimentieren Sie mit Shake-Rezepten, die auf natürliche Weise proteinreiche, ungesüßte Zutaten wie Tofu oder fettfreien Joghurt verwenden.
Untersuche die Molkerei
Wenn ein Protein-Shake, der Milch, Hüttenkäse oder Joghurt enthält, normalerweise zur Entwicklung von Gas führt, sind Sie möglicherweise laktoseintolerant. Versuchen Sie, eine Alternative zu Kuhmilch zu verwenden, z. B. Produkte aus Mandel-, Soja- oder Hanfmilch oder Produkte, die von anderen Tieren als Kühen wie Schafen oder Ziegen stammen. Sie können auch nach laktosereduzierter Milch suchen oder ein nicht verschreibungspflichtiges Laktaseenzympräparat einnehmen, wenn Sie nicht auf normale Milchprodukte verzichten möchten.
Verlangsamen
Ihr Protein-Shake kann Benzin verursachen, weil Sie es zu schnell trinken. Je schneller man ein Getränk trinkt, desto mehr Luft schluckt man laut Zuckerbrot. All diese zusätzliche Luft in Ihrem Verdauungssystem kann zu Gas führen. Das Problem wird noch verschärft, wenn Sie viel Luft in Ihren Shake mischen, um ihn schaumig zu machen. Mischen Sie Ihren Shake weniger und trinken Sie ihn langsam, um die Luftmenge zu reduzieren, die Sie schlucken.
