Raucher, die aufhören, laufen Gefahr, zu viel zu essen und zuzunehmen, und die Gründe dafür sind vielfältig. Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel und unterdrückt den Appetit. Ex-Raucher wenden sich häufig an Lebensmittel, um ihren erneuten Hunger oder ihr Verlangen zu stillen. Einige verwenden auch Lebensmittel anstelle von Zigaretten, um mit Gefühlen wie Langeweile, Wut oder Depression umzugehen.
Schritt 1
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung. Sie können nicht einfach aufhören zu essen, um Gewichtszunahme zu vermeiden, aber Sie können vermeiden, zu viel zu essen oder ungesunde Lebensmittel zu essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks nach einer ausgewogenen Ernährung, die ballaststoffreiche Lebensmittel wie Äpfel, Haferflocken und Bohnen enthält, damit Sie sich länger satt fühlen. Essen Sie mehrere kleine Portionen gesundes Essen anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten pro Tag, um Hunger und schlechte Auswahl an Lebensmitteln zu vermeiden. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie essen, damit Sie sich über die Menge und Art der von Ihnen konsumierten Lebensmittel im Klaren sind.
Schritt 2
Begrenzen Sie ungesunde Snacks und Alkohol. Es ist verlockend, sich dafür zu belohnen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie fett- und zuckerreiches Essen zu sich nehmen. Aber bessere Gesundheit ist Ihre wahre Belohnung. Versuchen Sie für Snacks gesunde Substitutionen wie einen knusprigen Apfel für Pommes und fettfreien Joghurt für Pudding oder Eis. Aber verweigern Sie sich nicht eine gelegentliche Belohnung. Achten Sie einfach auf die Portionsgröße. Anstatt kalorienreichen Alkohol zu trinken, ersetzen Sie Kräutertee oder Mineralwasser.
Schritt 3
Starten Sie ein Übungsprogramm. Bewegen Sie sich, anstatt nach Essen zu greifen. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Es kann auch die Produktion von Gehirnchemikalien steigern, die Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen. Wenn Sie vorher nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Beginnen Sie mit einem Spaziergang während Ihrer Arbeitspausen oder nach dem Abendessen. Wenn Sie nicht in einem Fitnessstudio trainieren möchten, nehmen Sie an einem Kurs teil, der Sie in Bewegung bringt, z. B. Yoga oder Tanz.
Schritt 4
Mach mit und beschäftige dich. Raucher greifen oft nach Zigaretten, wenn sie sich langweilen oder die Zeit füllen. Wenn sich Ex-Raucher langweilen, wenden sie sich häufig anstelle von Zigaretten dem Essen zu. Vermeiden Sie die Versuchung zu essen, indem Sie Aktivitäten ausführen, die Sie beschäftigen und Sie von Heißhungerattacken ablenken. Einige Ex-Raucher finden es hilfreich, ihre Hände beschäftigt zu halten.
Schritt 5
Ziehen Sie in Betracht, professionellen Rat zur Gewichtskontrolle einzuholen. Wenn Sie Ihr Essen nicht kontrollieren können, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Programme für ein gesundes Gewichtsmanagement. Sie können sich auch an einen registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater wenden, um Unterstützung bei der Planung zufriedenstellender Mahlzeiten und Snacks zu erhalten. Ein Übungsprofi wie ein Personal Trainer oder ein Übungsphysiologe kann Sie bei der Entwicklung eines Übungsprogramms unterstützen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherungsgesellschaft, ob eine dieser Leistungen von Ihrem Plan abgedeckt wird.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
