Müdigkeit ist ein Markenzeichen der heutigen schnelllebigen Go-Go-Go-Kultur. Nach Angaben des Nationalen Sicherheitsrates kosten Müdigkeit die Arbeitgeber jährlich etwa 136 Milliarden US-Dollar an Produktivitätsverlusten. Schlimmer noch, Müdigkeit führt zu Depressionen, Übergewicht, Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen.
Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln zögern nicht, dies als Geldverdienen-Programm zu nutzen und Vitamine gegen Müdigkeit zu vermarkten, die versprechen, Sie in Schwung zu bringen, wenn Sie Ihre zzzs nicht bekommen können. Glauben Sie dem Hype nicht. Die einzige Zeit, in der Vitamine helfen, Energie zu gewinnen, ist ein Mangel, der Müdigkeit verursacht.
Ursachen von Müdigkeit
Bei der Entstehung der heutigen "Müdigkeitsepidemie" spielen zahlreiche physische, mentale und Umweltfaktoren eine Rolle. Viele Menschen leiden an Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Fibromyalgie, Schilddrüsenproblemen, Herzerkrankungen, Multipler Sklerose, Fettleibigkeit und Diabetes, die zur Erschöpfung beitragen. Psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände können ebenfalls zu Müdigkeit führen.
Hinzu kommen Faktoren wie Schlafmangel, Stress, Alkohol- und Drogenkonsum, Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung. Medikamente, die Sie entweder rezeptfrei oder auf Rezept einnehmen, können auch dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren oder schlecht schlafen, was zu anhaltender Müdigkeit führt.
Vitaminmängel können unabhängig voneinander oder als Folge dieser Gesundheits- und Lebensstilfaktoren auftreten. Deshalb ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie mit Müdigkeit zu tun haben. Eine Reihe von Blutuntersuchungen kann feststellen, ob Ihnen Vitamine fehlen. In diesem Fall möchte Ihr Arzt feststellen, ob ein zugrunde liegender Gesundheitszustand die Ursache des Mangels ist.
Vitamine gegen Müdigkeit
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom für Nährstoffmangel. Ihr Körper ist auf Nährstoffe angewiesen, um bestimmte Aufgaben zu erfüllen und Energie zu produzieren. Jeder Nährstoffmangel kann zu Müdigkeit führen, aber es gibt ein paar Vitaminmängel, die speziell dafür bekannt sind.
Die Gruppe von acht B-Vitaminen, einschließlich Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12 und Pantothensäure, hilft Ihrem Körper, die von Ihnen aufgenommenen Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Ohne eine ausreichende Menge an B-Vitaminen wird der Prozess ineffizient und kann zu Müdigkeit führen.
Vitamine B12 und Folsäure sind an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt, die den Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe kann zu Anämie führen, was ein Mangel an roten Blutkörperchen ist. Müdigkeit ist das Hauptsymptom einer Anämie. Andere Symptome laut Mayo Clinic sind:
- Kurzatmigkeit
- Schwindel
- Blasse Haut
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Gewichtsverlust
- Muskelschwäche
- Taubheit oder Kribbeln in Händen und Füßen
- Persönlichkeitsveränderungen wie Reizbarkeit
- Instabile Bewegung
- Mentale Verwirrung oder Vergesslichkeit
Vitamin D-Mangel kann auch zu Müdigkeit führen. Laut Stephanie Wheeler, Direktorin für Wellness am Mercy Medical Center, haben schätzungsweise 42 Prozent der Amerikaner einen Nährstoffmangel. Weitere Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind Muskelschwäche und Knochenschwund.
Häufige Ursachen für Nährstoffmängel
Wenn ein Besuch bei Ihrem Arzt und Laboruntersuchungen ergeben, dass Ihnen einer der oben genannten Nährstoffe fehlt, kann Ihr Arzt eine kurz- oder langfristige Supplementierung empfehlen. Nährstoffmängel werden oft durch eine schlechte Ernährung verursacht, aber sie können auch durch Malabsorptionsstörungen verursacht werden, bei denen der Dünndarm nicht in der Lage ist, die Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen.
Nach Angaben der Mayo Clinic ist die häufigste Ursache für einen B12-Mangel der Mangel an intrinsischem Faktor, einem im Magen produzierten Protein, das für die Aufnahme von B12 in den Blutkreislauf erforderlich ist. Ein Mangel an intrinsischem Faktor kann vererbt werden oder aus einer Autoimmunerkrankung resultieren. Ein B12-Mangel kann auch durch eine restriktive vegane und vegetarische Ernährung verursacht werden, da tierische Lebensmittel die einzigen zuverlässigen Nahrungsquellen für das Vitamin sind.
Zusätzlich zu Malabsorptionsproblemen und einer schlechten Ernährung kann ein Folatmangel durch übermäßigen Alkoholkonsum verursacht werden, da Alkohol die Absorption verringert. Bestimmte Medikamente, wie zum Beispiel Medikamente gegen Krampfanfälle, können auch die Folsäure-Absorption beeinflussen. Schließlich ist es wahrscheinlicher, dass schwangere oder stillende Frauen sowie Nierenpatienten, die sich einer Hämodialyse unterziehen, einen Mangel an Folsäure haben, da sie einen erhöhten Nährstoffbedarf haben.
Das als "Sonnenvitamin" bezeichnete Vitamin D wird von Ihrer Haut gebildet, wenn Sie ultraviolettem Licht ausgesetzt werden. Wenn Sie jedoch den größten Teil des Tages drinnen an einem Schreibtisch verbringen und Sonnenschutzmittel tragen, fällt es Ihrem Körper schwer, das zu produzieren, was er benötigt. Vitamin D ist in Lebensmitteln nicht weit verbreitet - fetthaltiger Fisch wie Thunfisch und Lachs sowie angereichertes Getreide, Milch und Säfte sind die besten Quellen. Viele Menschen können jedoch nicht alles, was sie brauchen, aus diesen Nahrungsmitteln gewinnen, so dass eine langfristige Nahrungsergänzung erforderlich sein kann.
Essen für Energie
Kalorienreiche, nährstoffarme, fett- und zuckerreiche verarbeitete Lebensmittel - AKA, die "westliche Diät" - können Ihren Blutzucker, Ihre Verdauung und verschiedene andere physiologische Prozesse zerstören, die Sie energiearm machen können. Langfristig führt diese Art der Ernährung zu Übergewicht und chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs.
Wenn Sie diese Lebensmittel herausschneiden und durch gesunde Vollwertkost wie mageres Geflügel und Fisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, biologische, hormonfreie Milchprodukte und Fleisch, Nüsse und Samen ersetzen, erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie für Energie und Vitalität benötigen. Regelmäßig verteilte Mahlzeiten können Ihnen helfen, Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, und das Vermeiden von übermäßigem Essen kann ein Absinken nach dem Essen verhindern.
Achten Sie auch darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, da Dehydration zu Müdigkeit führen kann. Laut der Mayo-Klinik benötigen Männer 15, 5 Tassen Wasser und Frauen 11, 5 Tassen Wasser pro Tag. Ungefähr 20 Prozent davon stammen aus wasserreichen Lebensmitteln, der Rest sollte aus Trinkwasser und anderen ungesüßten Getränken stammen.
Bewegung und Schlaf
Es mag unerklärlich erscheinen, dass etwas, das Sie ermüdet, Ihnen tatsächlich Energie geben könnte, aber Aerobic-Übungen tun genau das. Ein sitzender Lebensstil kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, während ein flotter Spaziergang von 40 Minuten pro Tag Sie aufrütteln kann. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt allen Erwachsenen, sich wöchentlich mindestens 150 Minuten lang mit mäßiger Intensität wie zügigem Gehen oder 75 Minuten intensiver Bewegung wie Laufen zu bewegen.
Natürlich ist es für die Bekämpfung von Müdigkeit von größter Bedeutung, genügend Schlaf zu haben. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Aber das kann leichter gesagt als getan werden. Wenn Sie Probleme haben, einen guten Schlaf zu bekommen, versuchen Sie diese Strategien, um die Augen zu verschließen:
- Geh schlafen und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf
- Führen Sie ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen durch, z. B. leise Musik hören oder ein warmes Bad nehmen
- Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, bevor Sie ins Bett gehen
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, besonders spät am Tag und am Abend
- Sorgen Sie für einen kühlen, ruhigen und dunklen Schlaf
- Wählen Sie bequeme Kissen und eine Matratze, die Sie mögen
