Wenn es um Gewichtheben geht, ist mehr nicht unbedingt besser. Der Aufbau von Muskeln und Kraft setzt ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ruhe und Erholung voraus. Wenn Sie nicht genügend Zeit für die Erholung einplanen, kann dies zu Übertraining führen, das Ihre Gewinne zum Stillstand bringen kann.
Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, Brustübungen am Tag nach dem Brusttraining zu überspringen. Es hängt jedoch stark von Ihrer Fitness und der Intensität Ihres Brusttrainings ab, ob Sie Schmerzen haben und welche Art von Liegestützen Sie machen. Und wenn Sie ein fortgeschrittener Lifter sind, können Rücken an Rücken-Brust-Sitzungen von Zeit zu Zeit tatsächlich das Wachstum stimulieren.
Trinkgeld
Es kann ratsam sein, Liegestütze am Tag nach dem Brusttraining zu überspringen, aber verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen basierend auf Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Fitnesslevel.
Muskelaufbau abbauen
Während einer herausfordernden Trainingseinheit werden Ihre Muskelfasern beschädigt. Ihr Körper reagiert, indem er versucht, die beschädigten Zellen zu reparieren. Unmittelbar nach dem Training strömen spezielle Zellen, sogenannte Satellitenzellen, in den verletzten Bereich und verschmelzen mit den beschädigten Zellen und untereinander.
Dies repariert beschädigte Muskelfasern und bildet neue Muskelproteinstränge, was zu einer Zunahme der Muskelgröße und -stärke führt. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten nicht genügend Ruhe haben, kann dies zu einem Übertrainingssyndrom führen, das das Muskelwachstum bremsen und zu Verletzungen führen kann.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
Es hängt von DOMS ab
Am Tag nach einem anstrengenden Training ist es nicht ungewöhnlich, Schmerzen zu verspüren. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper immer noch daran arbeitet, Muskelschäden zu reparieren. Wenn Ihr Brusttraining wirklich hart war, könnten Sie danach zwei oder drei Tage lang wund sein.
Dies sind die Auswirkungen von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS), so das American College of Sports Medicine. Besonders wenn Sie einige neue Übungen hinzugefügt haben, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist, kann DOMS ziemlich ausgeprägt sein. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, ist dies in der Regel ein Hinweis darauf, dass Ihr Körper den während des Trainings verursachten Schaden noch repariert und Sie warten sollten, bevor Sie weitere Brustübungen machen.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
Faktoren im Spiel
Es ist normal, leichtere und schwerere Tage zu haben. Wenn Sie es an Ihrem Brusttag locker angehen und am nächsten Tag ein paar Liegestütze machen möchten, dann machen Sie es. Wenn Sie keine Schmerzen haben, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln für Ihr nächstes Training bereit sind.
Wenn Sie ein Anfänger sind und gerade erst anfangen, sollten Sie es ruhig angehen. Sie sind wahrscheinlich bestrebt, sich an die Arbeit zu machen und einige Ergebnisse zu sehen, aber in diesem Fall gewinnt langsam und stetig das Rennen. Sie wollen kein Übertraining und keine Verletzungen riskieren. Geben Sie die Liegestütze weiter und warten Sie auf den nächsten Brusttrainingstag in Ihrem Zeitplan.
Selbst wenn Sie ein hartes Training hatten, wenn Sie wirklich stark sind, könnten ein paar einfache Liegestütze in Ordnung sein. Wenn Ihre Muskeln am zweiten Tag steif sind, können ein oder zwei Liegestütze Blut in den Bereich bringen und steife Muskeln aufwärmen. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn Sie eine sehr solide Festigkeitsbasis haben. Wenn Sie ein paar Sätze mit 20 Liegestützen herauspumpen können, als wäre das keine große Sache, können Sie am Tag nach Ihrem Brusttraining definitiv Liegestütze machen.
Es gibt hundert verschiedene Möglichkeiten, Liegestütze zu machen. Liegestütze mit einer 55-Pfund-Hantelscheibe auf dem Rücken, wenn Sie noch DOMS erleben - keine gute Idee. Explosive plyometrische Liegestütze, wenn Ihre Muskeln müde und schwach sind? Auch keine gute Idee. Dies hängt jedoch wiederum von Ihrer Fitness ab. Wenn Sie nicht sicher sind, ob es eine gute Idee ist, ist es wahrscheinlich nicht.
