Wenn Sie drei bis fünf Tage pro Woche einen Sechs-Meilen-Lauf durchführen, können Sie genug Kalorien verbrennen, um einen gesunden Körper aufzubauen oder zu erhalten, aber ein einziger Lauf dieser Strecke lässt die Pfunde nicht gerade wegschmelzen. Gewichtsverlust sollte ein Ergebnis konsequenter Bewegung und Aufmerksamkeit für Ihre Ernährung sein. Anstatt sich nach einem einzigen Lauf mit dem Abnehmen zu befassen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, diese Übung zu einem Teil Ihres regulären Trainings zu machen, und Sie werden bald Ergebnisse sehen.
Denken Sie langfristig, nicht kurzfristig
Eine gesunde Rate des Abnehmens liegt in der Nähe von ein bis zwei Pfund pro Woche. Suchen Sie daher nicht nach einem einzigen Training, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie stattdessen an das große Ganze. Wenn Sie sich zu häufigen Übungen verpflichten, z. B. zu Läufen über sechs Meilen, können Sie genug Kalorien verbrennen, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen. Dieses Defizit ist das Geheimnis des Gewichtsverlusts; Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, beginnt das Fett zu schmelzen.
Ihre Geschwindigkeit spielt eine Rolle
Selbst wenn Sie nicht genug Fett verbrennen, um nach einem Lauf von sechs Meilen einen spürbaren Gewichtsverlust zu erleben, verbrennt das Training mehrere hundert Kalorien. Die spezifische Anzahl an Kalorien, die Sie während Ihres Laufs verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit ab. Eine 185-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft, wird den 6-Meilen-Lauf in 60 Minuten absolvieren. Während dieser Zeit verbrennt die Person rund 888 Kalorien, stellt Harvard Health Publications fest. Unter Verwendung dieser Daten würde der Lauf dieser Person theoretisch etwa ein Viertel Pfund verbrennen, vorausgesetzt, ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien.
Lass die Pfund weg
Obwohl Faktoren wie Ihr Kalorienverbrauch teilweise die Rate bestimmen, mit der Sie Gewicht verlieren, können Sie durch einen Lauf von sechs Meilen an mehreren Tagen pro Woche auf den richtigen Weg zur Gewichtsreduktion gebracht werden. Im Allgemeinen sind drei bis fünf Cardio-Workouts pro Woche ideal. Wenn Sie dies häufig ausführen, sollten Sie keine Probleme haben, das Ziel von 300 Minuten wöchentlichem Cardio-Training zu erreichen. Dies ist die Zahl, die Ihnen normalerweise beim Abnehmen helfen kann.
Schwitzen Sie nicht Ihren Schweiß
Wenn Sie ein starker Pullover sind, können Sie während des Laufs so viel schwitzen, dass Ihre Gewichte vor und nach dem Lauf leicht unterschiedlich sind. Das spürbare Gewicht, das Sie beim Laufen verlieren, hängt jedoch eher mit dem Wasserverlust als mit dem Fettabbau zusammen. Abnehmen durch Schweiß ist keine gesunde Form des Abnehmens - und wenn Sie nach dem Laufen Feuchtigkeit spenden, werden Sie schnell wieder an Gewicht gewinnen, das Sie durch Schweiß verloren haben.
