Jugendliche sind dafür berüchtigt, on the fly zu essen, besonders wenn sie beschäftigt sind. Es ist wichtig, die ideale tägliche Kalorienaufnahme für männliche Teenager zu bestimmen, die zu ihrem Lebensstil passt und das beste Ernährungsprofil innerhalb dieser Kalorienrichtlinien bietet.
Trinkgeld
Geschlecht und Aktivitätsniveau bestimmen die ideale tägliche Kalorienaufnahme für 16-Jährige. Weibliche Jugendliche benötigen täglich bis zu 2.400 Kalorien, während männliche Jugendliche bis zu 3.200 Kalorien benötigen.
Tägliche Kalorienaufnahme für männliche Teenager
Die notwendigen Kalorien für einen 16-jährigen Jungen hängen weitgehend von seiner körperlichen Aktivität ab. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020, die vom US-amerikanischen Gesundheitsministerium (HHS) erstellt wurden, sind die drei Lebensstilgruppen in dieser Kategorie "inaktiv", "mäßig aktiv" und "aktiv".
Jugendliche können schwanken, wenn es darum geht, wie viel Bewegung sie bekommen. Im Allgemeinen sollten diejenigen, die überwiegend sesshaft sind, die wenigsten Kalorien zu sich nehmen, während Sportschüler mehr essen sollten. Diejenigen, die unter der Woche Sport treiben, aber nicht täglich trainieren, fallen irgendwo dazwischen.
Die tägliche Energieaufnahme für 16-jährige Teenager-Mädchen reicht nach HHS-Richtlinien von 1.800 Kalorien für Nichterwerbspersonen bis zu 2.000 Kalorien für mäßig aktive und bis zu 2.400 Kalorien für Personen mit aktivem Lebensstil. Diese Zahlen gelten eher für Teenager, die ihr aktuelles Gewicht beibehalten, als für diejenigen, die versuchen, ein paar Pfund zuzunehmen oder zu verlieren.
Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme für männliche Teenager ist höher. Personen mit einem sitzenden Lebensstil sollten ungefähr 2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie mäßig aktiv sind, streben Sie täglich etwa 2.800 Kalorien an. Jugendliche, die sehr aktiv rund 3.200 Kalorien pro Tag benötigen, berät die HHS.
Gewichtsänderungen vornehmen
Laut den Centers for Disease Control sind bis zu 20 Prozent der Kinder und Jugendlichen mit Adipositas konfrontiert. Am anderen Ende des Spektrums können sowohl Männer als auch Frauen eine Form einer Essstörung aufweisen, die normalerweise in der Jugend beginnt. Um diese Risiken zu vermeiden, ist es wichtig, die Zielvorgaben für eine gesunde Kalorienaufnahme genau zu kennen.
Wenn ein 16-Jähriger bei einem niedrigeren oder höheren Gewicht gesünder wäre, wird empfohlen, diese Gewichtsänderungen schrittweise vorzunehmen. Laut dem American Council on Exercise (ACE) sind 1 bis 2 Pfund Gewinn oder Verlust pro Woche das beste festzulegende Ziel.
Wenn Sie zur Gewichtsreduktion etwa 250 Kalorien pro Tag von der Ernährung eines Teenagers abziehen und ihn gleichzeitig auffordern, 250 Kalorien pro Tag durch Training zu verbrennen, führt dies zu einer Nettodifferenz von 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 Kalorien pro Woche. Das ist ungefähr die richtige Menge, um 1 Pfund zu verlieren.
Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, bedeutet dies eine Gewichtszunahme von einem Pfund pro Woche. Wenn Ihnen das zunächst als zu große Veränderung erscheint, versuchen Sie, jede Woche nur ein halbes Pfund zu verdienen. Fügen Sie einige gesunde Snacks und Beilagen hinzu, die ungefähr 250 Kalorien pro Tag ergeben.
Nicht alle Kalorien sind gleich
Unabhängig davon, ob es sich um Verlust, Gewinn oder Erhaltung handelt, sollte ein Ernährungsansatz für 16-jährige Jugendliche so gewählt werden, dass "leere" Kalorien vermieden werden. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel aus, die die Nährstoffe liefern, die Teenager täglich benötigen. Versuchen Sie, Mahlzeiten zu planen, die gesunde Quellen für Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten und nährstoffreiches Obst und Gemüse enthalten. Eine ausgewogene Ernährung erleichtert es, die tägliche Kalorienzufuhr für männliche Teenager zu decken und Nährstoffmängel zu vermeiden.
Um diese Ziele zu erreichen, schlägt die Cleveland Clinic Frühstücksoptionen wie Erdnussbutter, Rosinen und gehackte Äpfel in einer Weizentortilla oder Haferflocken mit Nüssen, Beeren und fettfreiem Joghurt vor. Denken Sie auch an ein Frühstücks-Sandwich mit einem englischen Vollkornmuffin, einem Rührei und etwas fettarmem Käse mit Früchten an der Seite.
Zu den von der Cleveland Clinic empfohlenen Optionen zum Mittag- und Abendessen, die gesundes Eiweiß enthalten, gehören Erdnussbutter, Pute, Fisch oder fettarmer Käse. Kohlenhydrate wie Weizenbrot, Naturreis und Vollkornnudeln sind nährstoffreicher als solche aus Weißmehl oder Weißreis. Gesunde Fette können aus Erdnussbutter, Nüssen, Sonnenblumenkernen, Avocados, Olivenöl, Erdnussöl und Rapsöl stammen.
