Der Körperfettanteil misst Ihre Körpergewichtszusammensetzung. Insbesondere, wie viel von Ihrem Gewicht von Fett gegen magere Masse kommt. Ein gesunder Körperfettanteil beträgt 18 bis 24% für den durchschnittlichen Mann und 25 bis 31% für die durchschnittliche Frau. Die oberen Teile dieser Körperfettbereiche sind an ungesund und Werte unterhalb dieser Bereiche sind mit einem höheren Fitnessniveau verbunden. Ihr Körperfettanteil ist ein besserer Indikator für die allgemeine Gesundheit als das Gewicht allein. Sie können Körperfett durch eine Kombination aus Cardio, Krafttraining und Diät reduzieren. Wie schnell Sie Körperfett verlieren können, ist von Person zu Person unterschiedlich.
Sicherer Körperfettverlust
Richtlinien zur Gewichtsreduktion empfehlen eine Gewichtsreduktionsrate von ein bis zwei Pfund pro Woche, es gibt jedoch keine spezifische Richtlinie zur Gewichtsreduktion. Experten des American Council on Exercise sind sich einig, dass ein Verlust von einem Prozent Körperfett pro Monat für die meisten sicher und erreichbar ist. Da viele Methoden zur Messung von Körperfett fehleranfällig sind, empfehlen wir, den Fortschritt nur alle ein bis zwei Monate zu überprüfen. Gewichtsverlust allein bedeutet keinen Fettabbau.
Wie man Körperfett vergießt
Um Körperfett Cardio abzubauen, sollten Krafttraining und eine gesunde Ernährung befolgt werden. Cardio hilft dabei, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Das Intensitätsniveau sollte im moderaten bis kräftigen Bereich liegen. Krafttraining erhöht die Anzahl der Kalorien, die der Körper in Ruhe verbrennt. Es erhöht auch die Muskelmasse, was Ihrem Körperfettanteil hilft. Eine gesunde Ernährung mit einem täglichen Kaloriendefizit von 500 Kalorien hilft Ihnen, das empfohlene Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie alle drei Schritte ausführen, wird mehr Körperfett verbrannt, während durch das Weglassen eines davon mehr Muskelmasse verbrannt wird.
Körperfett messen
Es gibt einige Methoden, um Körperfett zu messen. Die gebräuchlichste Methode ist der Hautfalten-Test, der auf der Annahme basiert, dass sich 50 Prozent des Körperfetts unter der Haut befinden. Messschieber werden verwendet, um Brust, Oberschenkel und Bauch bei Männern sowie Trizeps, Oberschenkel und Sapraillum zu messen. Diese Messungen werden verwendet, um das gesamte Körperfett zu berechnen. Diese Methode ist am genauesten, wenn sie von einem zertifizierten Personal Trainer oder einem anderen medizinischen Fachpersonal durchgeführt wird. Ein BSB-POD und bioelektrische Impedanzvorrichtungen können ebenfalls verwendet werden. Diese haben im Allgemeinen höhere Kosten und sind weniger leicht verfügbar.
Bewertung des Fortschritts zwischen Körperfettmessungen
Der Körperfettanteil sollte nur alle ein bis zwei Monate gemessen werden. Es gibt jedoch auch andere Methoden, um den Fortschritt dazwischen zu bewerten. Messen Sie Ihr Gewicht alle ein bis zwei Wochen. Sie sollten einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche sehen. Eine andere Möglichkeit, den Fortschritt zu bewerten, besteht darin, Messungen durchzuführen. Messen Sie alle ein bis zwei Wochen mit einem Maßband um Brust, Taille, Hüfte und Oberschenkel. Die Messungen sollten abnehmen, wenn Sie Fett verlieren. Keine dieser Methoden sagt Ihnen, wie viel Körperfett verloren gegangen ist, aber sie können zeigen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
