Es gibt eine Reihe von Gründen, Fingerübungen in Ihr tägliches Training aufzunehmen. Sportarten wie Klettern und Rudern erfordern von den Athleten einen starken Griff. Starke Fingermuskeln können auch bei Menschen mit Arthritis oder anderen schwächenden Zuständen, die sich auf ihre Hände auswirken, hilfreich sein. Menschen, die sich einer Handoperation oder einem Fingergelenkersatz unterzogen haben, müssen laut Ärzten der Mayo-Klinik auch Übungen in ihre Rehabilitationsroutinen einbeziehen. Auch Schreibkräfte und Gitarristen profitieren von starken Fingern.
Schritt 1
Drücken Sie einen Tennisball, um die Fingermuskulatur aufzubauen. Sie können auch eine beliebige Anzahl von Stressbällen auf dem Markt verwenden, sofern diese groß genug sind, um beim Drücken einen erheblichen Druck auf Ihre Finger auszuüben. Wickle deine Finger um den Ball und drücke 5 Sekunden lang so fest wie möglich. Loslassen und für 10 Wiederholungen wiederholen.
Schritt 2
Mach Liegestütze an den Fingerspitzen anstatt mit den ganzen Händen. Verwenden Sie nur Ihre Fingerspitzen, um Ihr Gewicht zu unterstützen, wenn Sie Ihren Körper senken, egal ob Sie einen Ganzkörper-Liegestütz an den Zehenspitzen oder einen modifizierten Liegestütz beim Knien ausführen. Schieben Sie Ihren Körper so, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Sie den Druck auf Ihren Fingern spüren.
Schritt 3
Verwenden Sie die Fingermuskulatur zur Wiederholung von Fingerlocken, wenn Sie Nervenschäden haben oder stärkere Hände benötigen, so die Ärzte der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und halten Sie die Handflächen nach oben. Bewegen Sie Ihre Finger und Handgelenke nach oben in Richtung Ihres Körpers, lassen Sie Ihre Finger los und drücken Sie Ihre Hände nach unten in Richtung Boden. Beuge deine Ellbogen mit ausgestreckten Fingern nach oben. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang für 10 Wiederholungen.
Schritt 4
Spreizen Sie Ihre Finger, während Sie Ihre Hand verdeckt auf einen Tisch legen. Heben Sie nur den Zeigefinger an und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie es los und fahren Sie dann auf ähnliche Weise durch die anderen Finger. Hebe jeden Finger und den Daumen zehnmal an. Mache 10 Wiederholungen im Laufe des Tages, wenn du dich von einer Handoperation oder einer Verletzung rehabilitierst.
Dinge, die du brauchen wirst
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Tennis Ball
Ergonomische Handwerkzeuge
Trinkgeld
Menschen, die einem Karpaltunnelsyndrom ausgesetzt sind, wie Keyboarder und andere, die sich wiederholende Bewegungen ausführen, sollten Fingerübungen einschließen, um ihre Kraft zu erhalten, damit der N. ulnaris nicht verrutscht und Schmerzen verursacht. Ein starker Tunnel kann Schmerzen durch wiederholte Bewegungen vorbeugen.
Warnung
Unabhängig davon, wie stark Ihre Finger sind, müssen Sie nach Angaben der Ärzte der American Society for Surgery of the Hand die Sicherheit der Hände üben, um Verletzungen der Finger zu vermeiden. Machen Sie bei sich wiederholenden Bewegungen regelmäßig Pausen, verwenden Sie die für die jeweilige Aufgabe geeigneten ergonomischen Werkzeuge und verwenden Sie bei der Ausführung einer Aufgabe die richtige Hand- und Handgelenksposition.
