Wenn Sie genügend Kalzium zu sich nehmen, können Sie Ihre Knochen stark halten und sich vor Osteoporose schützen. Da es schwierig sein kann, die empfohlene Nahrungsaufnahme allein durch Diät zu erreichen, kann Ihr Arzt Ihnen die Einnahme von Kalziumpräparaten empfehlen. Diese können jedoch Nebenwirkungen wie Magengas verursachen, insbesondere wenn Sie eine zu hohe Dosis einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kalzium einnehmen, und teilen Sie ihm mit, ob bei Ihnen Gas oder andere Nebenwirkungen auftreten.
Arten von Ergänzungen
Kalziumpräparate gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat. Calciumcitrat ist für Ihren Körper am einfachsten zu absorbieren und zu verdauen, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass es nachteilige Nebenwirkungen wie Gas verursacht. Calciumcitrat enthält jedoch nur 21 Prozent elementares Calcium, während Calciumcarbonat 40 Prozent enthält. Elementares Kalzium ist die tatsächliche Menge an Kalzium, die in einer Ergänzung vorhanden ist. Wenn Sie Kalziumkarbonat einnehmen, benötigen Sie eine bestimmte Menge Magensäure, um es zu verdauen. Daher wird diese Pille häufig zusammen mit Orangensaft eingenommen. Zwei andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sind Calciumgluconat und Calciumlactat, diese enthalten jedoch nur 9 bzw. 13 Prozent elementares Calcium.
Nebenwirkungen und Heilmittel
Häufige Nebenwirkungen von Kalziumpräparaten sind Verstopfung, Gas, Blähungen und andere Arten von Magenverstimmung. Dies ist häufiger bei Kalziumkarbonat der Fall. Wenn Sie jedoch Gas aus Ihrem Nahrungsergänzungsmittel erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer anderen Art. Wenn Sie nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium gleichzeitig einnehmen, kann dies auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Nebenwirkungen auftreten. Ihr Körper kann nicht mehr als 500 Milligramm gleichzeitig aufnehmen. Verteilen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel daher am besten über den Tag verteilt.
Hohe Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Weitere Überlegungen
Besprechen Sie Kalziumpräparate mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Erzählen Sie ihm von anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, die Sie einnehmen, sowie von allen Bedingungen, die Sie haben, da diese bestimmen können, ob Sie Kalziumpräparate sicher einnehmen können oder nicht. Vermeiden Sie Ergänzungsmittel, die aus Austernschalen, Dolomit oder Knochenmehl hergestellt wurden, da diese möglicherweise giftiges Blei enthalten.
