Im Gegensatz zu Bauchfett erhöht Achselhöhlenfett nicht die Wahrscheinlichkeit chronischer Gesundheitsprobleme. Dies bedeutet nicht, dass es erträglicher ist, damit umzugehen. Es kann immer noch zu Frustrationen und einem verminderten Selbstwertgefühl führen.
Sie können nicht eine bestimmte Übung machen, um Fett in einem Bereich zu verlieren (sorry!), Aber Sie können einen Ansatz wählen, der mehrere Übungen für Bereiche der Brust und des Rückens umfasst, die die Achselhöhlen umgeben. Berücksichtigen Sie auch, dass Sie kalorienverbrennende Übungen machen und Ihre Essgewohnheiten ändern müssen, um im Allgemeinen Fett zu verlieren.
1. Bereinigen Sie Ihre Ernährung
Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen und kalorienarm sind. Gib die Pommes, Kekse, Schokoriegel, Burger, Pommes, Milchshakes, Pizza und Rippchen auf. Essen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch und Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen, fettarme Milchprodukte und Tofu.
Achten Sie auch auf Ihre Portionsgrößen. Mit einer App wie MyPlate von LIVESTRONG.COM können Sie Ihre Kalorien und Makros nachverfolgen, um beim Abnehmen zu helfen.
2. Tun Sie mehr Cardio
Führen Sie Cardio durch, das gleichzeitig Ihren Ober- und Unterkörper trainiert, um Ihre Arbeitsleistung zu steigern. Ellipsentraining, Rudern, Schwimmen, Klettern und Kickboxen sind Beispiele.
Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten körperlich aktiv sein, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wählen Sie für Cardio Ihre Lieblingsaktivität und trainieren Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen drei Tage pro Woche (an den anderen Tagen Krafttraining).
3. Krafttraining hinzufügen
Während Sie Ihre Problemzonen erkennen können, können Sie die darunter liegenden Muskeln stärken, sodass Sie die geformten, straffen Muskeln darunter erkennen können, wenn Sie das Fett durch Diät und Cardio absetzen. Hier sind Ihre besten Wetten, wenn Sie mit Achselhöhlenfett zu kämpfen haben.
1. Brustdip
SO GEHT'S: Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen und fassen Sie die Stangen mit beiden Händen. Heben Sie Ihre Füße an, strecken Sie Ihre Arme und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen, und halten Sie an, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, aber spannen Sie Ihre Ellbogen nicht an. Wiederholen Sie für 10 bis 12 Wiederholungen.
2. Langhantel-Pullover
WIE WIRD ES GEMACHT? Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank und halten Sie eine Langhantel über Ihre Brust, wobei die Ellbogen leicht angewinkelt sind und Ihre Hände ungefähr schulterbreit auseinanderliegen. Behalten Sie die leichte Biegung Ihrer Ellbogen bei, während Sie die Stange in einem Bogen hinter Ihren Kopf und in Richtung Boden senken. Heben Sie die Stange wieder an und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 12 Mal.
3. Brustfliege
WIE WIRD ES GEMACHT? Legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf eine Hantelbank, drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie sich gegenüberstehen, und halten Sie eine Hantel in jeder Hand einen Zentimeter voneinander entfernt. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und halten Sie diese Biegung, während Sie die Hanteln zu Ihren Seiten senken. Halten Sie an, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, drücken Sie die Gewichte nach oben und wiederholen Sie diese 10 bis 12 Mal.
4. Lat Pulldown mit weitem Griff
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf den Sitz der Latzugmaschine, schließen Sie die gepolsterte Stütze an Ihren Oberschenkeln an und greifen Sie mit einem breiten Überhandgriff nach der geraden Stange. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie den Riegel an Ihre Brust. Heben Sie es langsam wieder an und wiederholen Sie es 10 bis 12 Mal.
5. Einarmige Hantelreihe
WIE WIRD ES GEMACHT? Knien Sie mit Ihrem rechten Knie auf einer Bank und Ihrem linken Fuß auf dem Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Bank und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr Rücken ungefähr parallel zum Boden ist. Greifen Sie mit der linken Hand nach einer Hantel und ziehen Sie sie an Ihre Seite. Halten Sie Ihren Arm nah an Ihrer Seite. Senken Sie die Hantel nach unten, bis Ihr Arm gestreckt ist, und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 10 bis 12 Wiederholungen und wechsle die Seite.
Was denkst du?
Versuchen Sie, Achsel Fett zu verlieren? Was tust du, um deine Problemzone zu zähmen? Machst du eine dieser Übungen? Glaubst du, du wirst nach dem Lesen dieses Artikels? Gibt es noch andere Übungen, die wir ausgelassen haben? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
