Biotin gehört zur Familie der B-Vitamine, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht produziert. Sie müssen es also aus Ihrer täglichen Ernährung beziehen. Obwohl es nur in kleinen Mengen bestimmter Lebensmittel enthalten ist, benötigt Ihr Körper keine großen Mengen. Ein Biotinmangel kann jedoch verschiedene Symptome verursachen. Während Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Biotin oder ein anderes Präparat einnehmen, wurden nur wenige Nebenwirkungen gemeldet, die sich aus einer Biotin-Supplementierung ergeben - selbst bei hohen Dosierungen.
Trinkgeld
Biotin ist ein Mitglied der B-Vitamine, was bedeutet, dass es wasserlöslich ist und jeder Überschuss, den Sie einnehmen, aus Ihrem Körper ausgeschieden wird.
Rolle von Biotin
Die Autoren eines Papiers aus dem Jahr 2017 in Mini-Reviews in Medicinal Chemistry gaben an, dass Biotin dem Körper hilft, Aminosäuren, Kohlenhydrate und Fette abzubauen. Neben dieser Hauptrolle trägt Biotin auch zur Fortpflanzung und Entwicklung bei.
Die Forscher veröffentlichten eine umfangreiche Liste von Lebensmitteln, die Biotin enthalten, im Journal of Food Composition and Analysis. Diese Liste zeigt, dass tierische Produkte und einige Gemüsesorten beträchtliches Biotin enthalten. Von den 87 getesteten Lebensmitteln hatten Hühnerleber und Kuhleber das meiste Biotin. Andere Biotinquellen sind Eier, Lachs, Spinat, Milch und Bananen. Laut dem Office of Dietary Supplements gibt es in den USA keine spezifischen Daten zur Biotinaufnahme. Daten aus anderen westlichen Ländern zeigen jedoch, dass die meisten Menschen mehr als genug von diesem essentiellen Nährstoff aus den Lebensmitteln erhalten, die sie essen.
Dosierungen der oberen Ebene
Die empfohlene Dosierung für Biotin für therapeutische Wirkungen kann laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel zwischen 30 und 100 Mikrogramm pro Tag für Erwachsene und Jugendliche liegen. Es wurden jedoch keine nachteiligen Nebenwirkungen bei der Einnahme von Biotindosen von bis zu 10 mg pro Tag berichtet. Aus diesem Grund hat das Institut für Medizin keinen tolerierbaren oberen Wert für die Einnahme von Biotin ermittelt. Wenn Sie jedoch Nebenwirkungen bemerken, von denen Sie glauben, dass sie mit der Einnahme von Biotin zusammenhängen, melden Sie diese Ihrem Arzt.
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Kann nicht zu viel nehmen
Da Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist, speichert Ihr Körper nicht den Überschuss, der sich in Ihrem System ansammelt. Dies bedeutet, wenn Sie mehr Biotin einnehmen, als Sie über eine Nahrungsergänzung benötigen, wird Ihr Körper wahrscheinlich das zusätzliche Biotin in Ihrem Urin freisetzen.
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Wer braucht höhere Dosen
Möglicherweise möchten Sie mehr Biotin als die empfohlenen Dosierungen einnehmen, wenn Symptome im Zusammenhang mit einem Biotinmangel auftreten. Zu den Symptomen eines Biotinmangels gehören Haarausfall und die Entwicklung eines roten Ausschlags um Augen, Nase, Mund und / oder Genitalien. Dieser Ausschlag ist charakteristisch für einen Biotinmangel, zusammen mit einer üblichen Fettverteilung im Gesicht. Es kann auch zu unerklärlicher Müdigkeit, Halluzinationen und Taubheitsgefühlen in Armen und Beinen kommen.
Einige Menschen haben ein höheres Risiko für Biotinmangel als andere. Die Autoren eines Berichts aus dem Jahr 2017 im Journal of Nutrition gaben an, dass ein Biotinmangel während einer ansonsten normalen Schwangerschaft spontan auftreten kann. Eine in Gastrointestinal and Liver Physiology veröffentlichte Tierstudie zeigte, dass der chronische Alkoholkonsum einen Biotinmangel auslösen kann.
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Biotinidase-Mangel
Eine genetische Störung, die als Biotinidase-Mangel bezeichnet wird, kann die Einnahme größerer Biotindosierungen erforderlich machen, als normalerweise empfohlen wird. Dieser Zustand beeinflusst die Absorption von Biotin in Ihrem Darm und verhindert, dass Ihr Körper das Biotin verwendet, das in Nahrungsproteinquellen wie Eiern, Schweinefleisch, Lachs und Leber enthalten ist. In diesem Fall werden laut Linus Pauling Institute hohe Dosen Biotin empfohlen - zwischen 40 und 100 mg Biotin pro Tag.
