Lebertran ist eine Ergänzung, die nicht nur reich an gesunden ungesättigten Fetten ist, sondern auch fettlösliche Vitamine wie Vitamin A und Vitamin D enthält. Dieses Produkt sollte jedoch in Maßen eingenommen werden. Es ist möglich, übermäßige Mengen dieser essentiellen Vitamine zu konsumieren.
Trinkgeld
Gesunde Lebertran-Dosen variieren zwischen den Produkten. Die meisten Lebertranprodukte empfehlen jedoch, täglich etwa einen Teelöffel (5 Milliliter) einzunehmen.
Lebertran einnehmen
Lebertran ist seit langem ein häufig konsumiertes Nahrungsergänzungsmittel und wurde Mitte des 20. Jahrhunderts an Kinder in Schulen verabreicht.
Lebertran gilt als gesund, da es reich an essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) ist, die Omega-3-Fettsäuren sind. Lebertranprodukte enthalten typischerweise die Vitamine A und D, können aber auch andere zugesetzte Nährstoffe enthalten.
Die Vorteile von Lebertran beruhen hauptsächlich auf diesen drei Nährstoffen, die alle für Ihre Ernährung unerlässlich sind. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, da Ihr Körper sie nicht produzieren kann und sie aus Ihrer Ernährung beziehen muss. Die meisten Menschen, die sich westlich ernähren, bekommen jedoch nicht genug von diesen Fetten und konsumieren stattdessen zu viele Omega-6-Fette.
Zu viele Omega-6- und zu wenige Omega-3-Fette sind gesundheitsschädlich. Laut einer Studie vom April 2012 im Journal of Nutrition and Metabolism und einer Studie vom September 2016 über Prostaglandine und andere Lipidmediatoren können übermäßige Omega-6-Fettsäuren und unzureichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren zu Gewichtszunahme, Entzündung und Autoimmunität beitragen Krankheiten.
Vitamin A und Vitamin D sind ebenfalls wichtig. Die meisten Menschen sollten täglich etwa 5.000 IE Vitamin A und 400 IE Vitamin D konsumieren. Der Verbrauch von Vitamin D ist besonders wichtig. Laut der Food and Drug Administration ist Vitamin D ein besorgniserregender Nährstoff , was bedeutet, dass die meisten Menschen nicht genug davon in ihrer Ernährung erhalten.
Gesunde Lebertran-Dosierungen
Die Dosierung von Lebertran, die Sie einnehmen sollten, hängt vollständig vom Produkt ab. Einige Produkte enthalten spezifische Mengen an EPA, DHA, Vitamin A und Vitamin D in jeder Portion. Viele tun dies jedoch nicht.
Nehmen Sie zum Beispiel Blue Ice Fermented Lebertran. Dieses Produkt gibt an, dass jede Portion einen halben Teelöffel (2 Milliliter) enthält. Jede Portion enthält:
- 20 Kalorien
- 2 g Fett, davon 0, 5 g gesättigt
- 5 Milligramm Cholesterin
Blue Ice Fermented Cod Liver Oil gibt an, dass seine Produkte eine variable Menge an "natürlich vorkommenden Vitaminen A und D" enthalten. Dies ist nicht viel zu tun, wenn Sie sich Sorgen machen, übermäßige Mengen dieser Nährstoffe zu konsumieren.
Bemerkenswerterweise ist die Portionsgröße für dieses Produkt auch kleiner als der Durchschnitt. Laut einer Studie vom Dezember 2012 im Journal of the Science of Food and Agriculture haben die meisten Fischölprodukte eine Portionsgröße von etwa einem Teelöffel (5 Milliliter).
Zum Vergleich: Das USDA listet den durchschnittlichen Teelöffel jedes Lebertranprodukts mit 41 Kalorien auf sowie:
- 4, 5 Gramm Fett (7 Prozent des DV), 1 Gramm gesättigt (5 Prozent des DV)
- 25, 7 Gramm Cholesterin
- 150 Prozent des Tageswertes (DV) für Vitamin A.
- 56 Prozent der DV für Vitamin D.
Einhundertfünfzig Prozent des DV entsprechen 1.350 Mikrogramm Retinol-Aktivitätsäquivalenten (RAE). Obwohl diese Menge es Ihnen ermöglichen würde, den gesamten DV von Vitamin A zu erreichen und zu übertreffen, sind 1.350 Mikrogramm pro Tag keine übermäßige tägliche Menge.
Wenn Sie jedoch andere Vitamin-A-Präparate oder Vitamin-A-reiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Spinat, Kürbis, Karotten oder Rinderleber konsumieren, können Sie leicht zu viel Vitamin A zu sich nehmen. Die National Institutes of Health geben die maximal tolerierbare Menge an Vitamin A pro Tag als 3.000 Mikrogramm RAE. Angesichts der Menge an Vitamin A in Lebertran ist es hauptsächlich dieser Nährstoff, der Ihren Verbrauch dieses Nahrungsergänzungsmittels begrenzt.
Nahrungsergänzungsmittel und übermäßiger Nährstoffverbrauch
Mit Ausnahme einiger Nährstoffe, die Ihr Körper in Ihrem Urin ausscheidet, ist es möglich, zu viel Gutes zu konsumieren. Glücklicherweise muss man oft sehr große Mengen an Nährstoffen zu sich nehmen, um solche Werte zu erreichen.
Während es möglich ist, zu viele Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren, wurden laut den National Institutes of Health sehr hohe Dosen von bis zu 15 Gramm pro Tag als sicher angesehen. Es wurde jedoch gezeigt, dass diese hohen Dosen Ihre Blutgerinnungsfähigkeit beeinflussen. Wenn Sie an der Einnahme von Lebertran oder einem anderen Fischöl zur Ergänzung Ihrer Omega-3-Fette interessiert sind, können bis zu 5 Gramm pro Tag für den langfristigen Verzehr unbedenklich sein.
Vitamin D wird aus einer Vielzahl von Quellen gewonnen, einschließlich der Sonne. Vitamin D aus der Sonne und Ihre Ernährung werden jedoch von Ihrem Körper unterschiedlich verarbeitet. Die meisten Menschen sollten nicht mehr als 4.000 IE (100 Mikrogramm) Vitamin D an einem einzigen Tag konsumieren. Zu viel Vitamin D kann zu Gewichtsverlust, häufigem Wasserlassen, Herzproblemen und einem übermäßigen Anstieg des Kalziumspiegels führen. Erhöhte Kalziumspiegel können Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Nieren schädigen.
Das Hauptrisiko eines übermäßigen Nährstoffverbrauchs aus Lebertran geht von Vitamin A aus. Ihr Körper speichert diesen Nährstoff in Ihrer Leber, was bedeutet, dass zu viel Vitamin A Leberschäden verursachen kann. Übermäßiges Vitamin A kann auch zu Problemen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Hautreizungen und Gelenkschmerzen führen.
Ein Teelöffel Lebertran kann etwa 1.500 Mikrogramm Vitamin A enthalten. Diese Menge an Vitamin A wurde mit einer verringerten Knochenmineralität und einem erhöhten Risiko für Frakturen in Verbindung gebracht. Stellen Sie immer sicher, dass Sie wissen, wie viel Vitamin A in Ihrem Lebertran enthalten ist, bevor Sie dieses Präparat einnehmen.
Lebertran Nebenwirkungen
Lebertran kann Nebenwirkungen haben, unabhängig davon, ob Sie zu viel davon konsumieren oder nicht. Laut der Cleveland Clinic gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen von Lebertran Mundgeruch oder ein metallischer Geschmack im Mund, Magenverstimmung, trockene Haut und Kopfschmerzen.
Sie sollten sich jedoch nicht zu viele Sorgen um diese Nebenwirkungen machen. Sie können häufig im Laufe der Zeit oder durch Wechsel zu einem anderen Produkthersteller leicht gelöst werden. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Nebenwirkungen auftreten wie:
- Veränderungen in der Farbe Ihres Urins
- Veränderungen in Ihrer Vision
- Gelbe Augen oder Haut
- Hautirritationen
- Blutergüsse oder übermäßige Blutungen
Diese Nebenwirkungen sind schwerwiegender und können Symptome von zu viel Lebertran sein.
Es ist unwahrscheinlich, dass Fischöl Probleme verursacht, wenn Sie etwa einen Teelöffel oder weniger pro Tag zu sich nehmen. Laut der Cleveland Clinic können die verschiedenen Inhaltsstoffe von Lebertran jedoch auch in kleinen Dosen mit Medikamenten interagieren, die verwendet werden, um:
- Reduzieren Sie die Gallensäure aus dem Körper, wie Cholestyramin
- Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel wie Colestipol
- Fördern Sie die Knochengesundheit wie Calcitriol
- Fördern Sie Gewichtsverlust, wie Orlistat
- Behandeln Sie Nierenerkrankungen wie Doxercalciferol
- Verhindern Sie Blutgerinnsel wie Warfarin
