Der Dezember ist endlich da, und obwohl Sie vielleicht versucht sind, dem Sirenengesang von Jogginghosen und saisonalen Süßigkeiten zu verfallen, bleiben Ihnen noch 31 Tage, um Ihre Trainingsziele für das Jahr zu erreichen. Unabhängig davon, ob Sie alle Vorsätze Ihres neuen Jahres vollständig erfüllt haben oder nicht, können Sie sich stolz machen, indem Sie dieses Jahr fit und aktiv beenden.
Aus diesem Grund hat das LIVESTRONG.com-Team die 31-tägige Herausforderung für Trainingsvideos erstellt! Und hier ist, warum es so toll ist:
- Sie können dieses Videotraining jederzeit und überall durchführen - zu Hause, im Fitnessstudio, auf Reisen und in der Mittagspause.
- Die meisten Trainingsvideos sind ungefähr fünf Minuten lang. Das heißt, auch wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie fünf Minuten lang Aktivitäten ausführen und sich besser fühlen.
- An den Tagen, an denen Sie mehr Zeit haben, können Sie zurückspulen und für ein längeres Training im Circuit-Stil wiederholen.
- Wenn Sie während der Ferienzeit aktiv bleiben, können Sie die Gewichtszunahme im Winter bekämpfen und möglicherweise saisonalen Ängsten und Depressionen vorbeugen.
Wie diese Fitness Challenge funktioniert
An jedem Tag trainieren Sie wie folgt, wobei jede Woche auf die gleiche Weise geplant wird:
- Montag: Ganzkörpertraining
- Dienstag: ab Workout
- Mittwoch: Bein- / Beutetraining
- Donnerstag: ab Workout
- Freitag: Armtraining
- Samstag: zufälliges Training (Überraschung!)
- Sonntag: Yoga / aktiver Ruhetag
Hier ist der vollständige Zeitplan (Links zu den Videos unten):
- Bildhauerisches Pilates mit Cassey Ho
Sie können diese Workouts zu Ihrer täglichen Fitness-Herausforderung machen oder sie für ein wenig Spaß und Abwechslung zusätzlich zu Ihrer bestehenden Workout-Routine ausführen. Wenn Sie nur die Videos machen, ist jedes dieser Workouts so konzipiert, dass es wiederholt wird. Wenn ein Durchlauf nicht ausreicht, um Sie herauszufordern, klicken Sie zurück zum Anfang und wiederholen Sie den Vorgang (oder sogar dreimal).
Stellen Sie vor jedem Training sicher, dass Sie sich aufwärmen, um das Risiko von Verletzungen zu verringern und Ihre Ergebnisse zu maximieren. Wenn Sie noch keine Aufwärmroutine haben oder eine neue ausprobieren möchten, lesen Sie die unten stehende, von der Personal Trainerin und Fitnessexpertin Natalie Jill.
Einunddreißig Trainingseinheiten in 31 Tagen sind eine ziemliche Herausforderung! Und obwohl die Sonntage für Yoga und aktive Erholung gesperrt sind, benötigen Ihre müden Muskeln möglicherweise etwas mehr TLC. Wenn dies der Fall ist, schnappen Sie sich Ihre Schaumstoffrolle und probieren Sie die kurze Routine von Katie Dunlop von LoveSweatFitness aus.
So nehmen Sie an der Video Workout Challenge teil
Bereit anzufangen? Es ist einfach mitzumachen. Hier ist Ihre Pre-Challenge-Checkliste:
- Drucken Sie den obigen Kalender aus (oder halten Sie ihn auf Ihrem Telefon oder Computer verfügbar), damit Sie jeden Tag darauf zugreifen können.
- Treten Sie der LIVESTRONG.com Challenge Facebook-Gruppe bei, um Unterstützung und Motivation von Ihren Mitherausforderern zu erhalten.
- Bereiten Sie sich am 1. Dezember auf die Herausforderung vor!
- Mache dein Workout jeden Tag und poste es dann in der Gruppe. Wenn Sie in sozialen Medien posten, verwenden Sie unbedingt das Hashtag #LivesStrongLiveWell.
Auch wenn Sie das vorgeschriebene Herausforderungstraining nicht absolvieren, können Sie es der Facebook-Gruppe mitteilen. Es ist eine riesige, unterstützende Community von Menschen, die bereit sind, Sie anzufeuern, um Ihre Fitnessziele zu erreichen!
