Die Brüste können aus verschiedenen Gründen hängen oder hängen. Durch alles, was von Schwangerschaft über schnellen Gewichtsverlust bis zum Altern reicht, können schlaffe Brüste dazu führen, dass Sie sich in Bezug auf Ihr Aussehen unwohl fühlen und bestimmte Stile nur ungern tragen. Während Brüste aus Bindegewebe, Drüsen und Fett bestehen, können Sie Übungen durchführen, um das Aussehen Ihrer Brüste zu verbessern. Möglicherweise drehen Sie die Uhr nicht auf das Alter von 20 zurück, aber Sie werden sicherlich einen spürbaren Unterschied feststellen.
Schritt 1
Führen Sie Liegestütze durch, um die Muskeln unter Ihren Brüsten zu straffen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände schulterbreit ein Stück. Legen Sie Ihre Knie oder Füße auf den Boden und richten Sie Ihren Rücken gerade aus. Senken Sie sich nach unten, bis sich Ihre Brust nahe am Boden befindet und Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind, und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Mindestens 10 mal wiederholen.
Schritt 2
Tun Sie Kurzhantelpullover, um Ihre Brustmuskeln zu straffen und Ihre Brüste zu heben. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen, während Sie auf einer Trainingsbank liegen. Ihre Hände sollten sich überlappen. Legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie sie dann ab, bis sich das Gewicht über Ihrem Kopf befindet und Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie das Gewicht nach oben und wiederholen Sie es mindestens 10 Mal.
Schritt 3
Drücken Sie auf die Brust, um Ihre Brustmuskeln zu heben. Legen Sie sich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und ausgestreckten Armen auf den Boden. Greifen Sie in jeder Hand nach Gewichten und heben Sie sie an, bis sie sich über Ihrer Brust befinden. Ihre Arme sollten ausgestreckt und Ihre Bauchmuskeln sollten eng sein. Senken Sie die Gewichte langsam wieder auf den Boden. Mindestens acht Mal wiederholen.
Schritt 4
Nehmen Sie ab, um die Größe Ihrer Brüste zu verringern. In einigen Fällen werden schlaffe oder schlaffe Brüste durch zu viel Fettgewebe verursacht. Führen Sie Herz-Kreislauf-Training, um Pfund zu verlieren. Die Standardempfehlung ist 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, um Fett zu verlieren.
Dinge, die du brauchen wirst
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Trainingsbank
Hanteln
Trinkgeld
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm stärkt Ihren gesamten Körper und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Tragen Sie einen Stütz- oder Sport-BH, um Verletzungen Ihrer Brüste beim Training zu vermeiden.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
