Ein 20-minütiges Joggen wird nicht viel Bauchfett verbrennen. Wenn Sie jedoch mehrmals pro Woche 20 Minuten am Tag joggen, können Sie Ergebnisse erzielen. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, verbrennt Fett. Je öfter Sie es tun und je härter Sie arbeiten, desto mehr Fett werden Sie verbrennen. Verwandeln Sie Ihr tägliches 20-minütiges Joggen in einen Lauf und ernähren Sie sich gesund. In kürzester Zeit verlieren Sie Ihren Bauch.
Kalorien verbrannt Joggen
Wenn Sie Kalorien verbrennen, die über das hinausgehen, was Sie täglich über die Nahrung zu sich nehmen, entsteht ein Kaloriendefizit, das zum Fettabbau führt. Wie viele Kalorien Sie beim Joggen verbrennen, hängt stark davon ab, wie viel Sie wiegen - je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 125-Pfund-Person beim Joggen 20 Minuten lang 120 Kalorien, eine 155-Pfund-Person etwa 150 Kalorien und eine 185-Pfund-Person fast 180 Kalorien. Wo Sie joggen, macht auch einen Unterschied; Wenn Sie in hügeligem Gelände joggen, können Sie damit rechnen, deutlich mehr Kalorien zu verbrennen als auf einer Highschool-Strecke.
Joggen versus Laufen
- 5 Minuten (12 Minuten Meile): 200 Kalorien
- 10 km / h: 250 Kalorien
- 7, 5 Meilen pro Stunde (8 Minuten Meile): 310 Kalorien
Das sind 800 bis 1.240 Kalorien pro Woche, wenn Sie viermal wöchentlich 20 Minuten laufen.
Übungen mit höherer Intensität, wie z. B. Laufen, können laut einer im August 2009 in Metabolic Syndrome and Related Disorders veröffentlichten Studie auch gezielt auf Bauchfett abzielen. Die Forscher verglichen zwei 12-wöchige Trainingsprotokolle - mäßige Intensität und hohe Intensität -, die beide zum Verbrennen bestimmt sind 1.000 Kalorien pro Woche. Obwohl die Kalorienverbrennung zwischen den beiden Gruppen gleich war, verloren die Teilnehmer, die mit einer höheren Intensität trainierten, mehr Bauchfett als diejenigen, die mit einer moderaten Intensität trainierten.
Trinkgeld
Hochintensives Training wird normalerweise als 70 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz definiert. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts während des Trainings kann Ihnen dabei helfen, während des Laufens in Ihrem Bereich hoher Intensität zu bleiben, um eine maximale Fettverbrennung im Bauch zu erreichen.
Hochintensives Intervalltraining
Das Abwechseln von Perioden mit hoher Intensität und Perioden mit langsamerem Joggen ist auch eine effektive Methode, um eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen, und es ist einfacher, als 20 Minuten lang mit hoher Intensität zu laufen. Beginnen Sie mit kurzen Sprüngen im All-out-Tempo und verlängern Sie Ihre Sprints schrittweise, wenn Sie fitter werden. Erholen Sie sich bei einem leichten Lauf für die gleiche Zeit, die Sie gesprintet haben, und wiederholen Sie dann den Sprint- / Laufzyklus für insgesamt 20 Minuten.
