Haarausfall kann für viele Menschen verheerend sein. Ihr Haar ist oft eines der ersten Dinge, die Menschen an Ihnen bemerken. Wenn es ausfällt und merklich dünner wird, fühlen Sie sich verständlicherweise selbstbewusst und sogar unattraktiv. Glücklicherweise sind einige Ursachen für Haarausfall relativ leicht zu beheben. Zum Beispiel gibt MayoClinic.com an, dass Mangelernährung zu Haarausfall führen kann. Zwei wichtige Nährstoffe für gesundes Haar sind Vitamin B6 und Zink.
Haargesundheit
Normales, gesundes Haar durchläuft einen natürlichen Wachstums- und Verlustzyklus. Während dieses Zyklus verlieren die meisten Menschen etwa 100 bis 200 Haare pro Tag, sagt Columbia University Health Services. Wenn Sie deutlich mehr Strähnen verlieren - was häufig daran zu erkennen ist, dass Haare unter der Dusche herauskommen oder in Ihrer Haarbürste verbleiben -, kann die Gesundheit Ihrer Haare darunter leiden. Während es mehrere mögliche Ursachen für Haarausfall gibt, geben Experten der Universität von Hawaii in Manoa an, dass das Haar stark von der Ernährung beeinflusst wird. Daher kann es bei bestimmten Nährstoffmängeln zu übermäßigem Schuppen kommen.
B Vitamine und Haare
Die B-Vitamine - allgemein als B-Komplex-Vitamine bezeichnet - sind ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden, kräftigen Haares. Da der Körper keine B-Vitamine speichern oder herstellen kann, müssen sie alle über eine Diät oder Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich B6, gewonnen werden. Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass Vitamin B6 unter anderem in Hühnchen, Pute, Thunfisch, Lachs, Garnelen, Milch und Käse enthalten ist. Pflanzliche Nahrungsquellen für B6 sind Linsen, Spinat, brauner Reis, Sonnenblumenkerne, Weizenmehl und Karotten. Vitamin B6 ist auch in Multivitaminen und in separaten B-Vitaminpräparaten erhältlich.
Zink und Haare
Laut Columbia University Health Services ist Zink ein weiterer Nährstoff, der zur Erhaltung gesunder Haare beiträgt. Wenn Ihre Ernährung einen Zinkmangel aufweist, verlieren Sie möglicherweise übermäßiges Haar und stellen fest, dass das Haar, das Sie behalten, stumpfer und schwieriger zu kontrollieren ist. Wie Vitamin B6 kann Zink in vielen tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Käse und Meeresfrüchten gewonnen werden. Vegetarische Proteinquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Sonnenblumenkerne und Kürbis.
