Wenn Sie jemals nachts gewogen haben, bevor Sie ins Bett gingen, und dann als erstes am nächsten Morgen, haben Sie festgestellt, dass es normalerweise einen Unterschied zwischen einem und drei Pfund gibt. Sie haben sich vielleicht gefragt, wie das passieren könnte, weil Sie im Schlaf scheinbar keine Energie verbraucht haben. Nur am Leben zu bleiben, kostet Energie, und gut schlafen ist eine hervorragende Möglichkeit, um nicht an Gewicht zuzunehmen.
Kalorien verbrannt
Obwohl die Anzahl der im Schlaf verbrannten Kalorien von Person zu Person unterschiedlich ist, berichtet die Fit Day-Website, dass die durchschnittliche Person etwa 77 Kalorien pro Stunde verbrennt. Das summiert sich in einer achtstündigen Nacht auf etwas mehr als 600 Kalorien. Die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Grundumsatzrate oder dem BMR der Person ab. Dies ist die Mindestrate, mit der Ihr Körper in Ruhe Kalorien verbrennt. Diese Kalorien unterstützen die Atmung, die Herzfrequenz, das Nervensystem und die Temperatur des Körpers. Große, dünne Menschen haben tendenziell höhere BMRs als kleinere, rundere Menschen, und Männer haben normalerweise höhere als Frauen. Wenn Sie in einem kalten Raum schlafen und krank sind, erhöhen Sie Ihren BMR, ebenso wie häufige Bewegungsphasen während des Tages.
Flüssigkeiten
Während Sie schlafen und sich ausruhen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich von den Aufgaben des Tages wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Überschüssige Flüssigkeit, die sich tagsüber im Körper angesammelt hat, gelangt von Ihren Zellen in den Blutkreislauf. Aus dem Blutkreislauf gelangt es dann in die Nieren. Wenn Sie morgens aufwachen, gehen Sie auf die Toilette und urinieren diese zusätzliche Flüssigkeit weg. Wenn Sie sich nach dem Besuch des Badezimmers wiegen, haben Sie normalerweise das niedrigste Gewicht des Tages.
Schlaf und Fettleibigkeit
Eine gute Nachtruhe kann tatsächlich dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern. Wenn Sie erschöpft sind, fühlen Sie sich hungriger und dies kann Ihr Urteil darüber beeinflussen, was Sie essen. Die meisten Erwachsenen brauchen ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich erfrischt zu fühlen, aber diese Menge variiert. Um herauszufinden, welche Menge für Sie am besten geeignet ist, finden Sie in ein oder zwei Wochen Zeit, in der Sie nicht von einem Wecker geweckt werden müssen, und experimentieren Sie mit verschiedenen Zeiten, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Versuchen Sie dann, gleichzeitig ins Bett zu gehen, und lassen Sie sich aufwachen, wenn Sie sich ausgeruht fühlen. Sie werden schließlich einen Zeitplan finden, der am besten für Sie funktioniert.
Schlaf und Gewichtsverlust
Die Ergebnisse einer Gewichtsverluststudie wurden in der Online-Ausgabe des "International Journal of Obesity" vom 29. März 2011 veröffentlicht. Die Studie verfolgte 472 übergewichtige Erwachsene in Phase eins der Studie, und 60 Prozent dieser Zahl nahmen an Phase zwei derselben Studie teil. Die Forscher fanden heraus, dass die richtige Menge an Schlaf und Stressabbau zu Beginn der Studie einen erfolgreichen Gewichtsverlust vorhersagte. Die Studie zeigte, dass Menschen eher abnehmen, wenn sie nicht mit Schlafentzug, Stress oder Depressionen zu kämpfen haben. Die Forscher glaubten, dass die Verbesserung des Schlafes für die Gewichtskontrolle ebenso wichtig sein könnte wie die Änderung der Ernährung oder Bewegung. Eine andere Studie, die auf den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association in Atlanta vorgestellt wurde, ergab, dass Erwachsene mit Schlafmangel durchschnittlich 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen, hauptsächlich aus gesättigten Fettsäuren. Die Forscher der Columbia University verfolgten 13 Männer und 13 Frauen mit normalem Gewicht, die sechs Tage lang vier Stunden pro Nacht und dann sechs Tage lang neun Stunden pro Nacht schliefen.
