Die B-Komplex-Vitamine - Niacin, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, Biotin, Pantothensäure sowie die Vitamine B-6 und B-12 - sind für den Stoffwechsel wichtig, bilden gesunde rote Blutkörperchen, halten Ihre Haut gesund und halten Ihr Sehvermögen und Nervensystem funktioniert richtig. Sie sind in vielen Lebensmitteln leicht verfügbar, so dass in den USA ein Mangel an den meisten dieser Vitamine nicht häufig ist, obwohl einige Menschen möglicherweise einen Mangel an Folsäure oder den Vitaminen B-12 oder B-6 haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitamin B-Komplex einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Bioverfügbarkeit und Absorption
Vitamine können in verschiedenen Formen vorliegen, aber eines ist nicht unbedingt besser als das andere. Obwohl Sie denken würden, dass flüssige Formen besser absorbiert werden, weil Ihr Körper sie nicht so stark abbauen muss, ist dies nicht unbedingt der Fall. In einem Artikel auf der Website von Consumer Reports vom April 2008 wird beispielsweise darauf hingewiesen, dass der Körper flüssige und Pillenformen von Vitamin B-12 gleich gut aufnimmt.
Menge an Vitaminen
Die B-Vitamine wirken alle zusammen, um einen gesunden Stoffwechsel zu erreichen und ATP zu bilden, das Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet. Sie werden jedoch alle in unterschiedlichen Mengen benötigt, sodass eine Ergänzung, die gleiche Mengen wie 50 oder 100 Milligramm jedes B-Vitamins enthält, nicht ausgewogen ist und die zusätzlichen B-Vitamine, die Sie einnehmen, nur ausgeschieden werden in deinem Urin. Normalerweise ist es am besten, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die nicht mehr als 100 Prozent des Tageswerts für ein Vitamin enthalten. Wenn Sie beispielsweise zu viel Niacin zu sich nehmen, kann dies zu Herzklopfen und Erröten führen.
USP-Überprüfung
Überprüfen Sie vor der Auswahl eines Vitamin B-12-Präparats, ob auf der Packung das US Pharmacopeia-Symbol angegeben ist. Wenn USP verifiziert ist, bedeutet dies, dass es auf Kontaminanten, Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit getestet wurde. Es sollte die Mengen jedes B-Vitamins enthalten, die auf dem Etikett aufgeführt sind, und es wurde unter Verwendung sicherer und hygienischer Verfahren hergestellt.
Weitere mögliche Überlegungen
Pulverförmige Vitamine können einen bitteren Nachgeschmack haben, und kaubare Versionen von Vitaminen für Erwachsene schmecken möglicherweise auch nicht so gut, da sie mehr Nährstoffe enthalten müssen als Kinderversionen. Flüssige, pulverförmige und kaubare Versionen von Vitamin B-12 können auch teurer sein als Pillen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten beim Schlucken haben, ist eine der Nicht-Pillen-Versionen von Vitamin B-12 die bessere Option für Sie. Wenn Sie den Geschmack der Flüssigkeit oder des Pulvers nicht mögen, können Sie versuchen, ihn mit Saft oder einem Smoothie zu mischen.
