Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, eine bestimmte Zahl auf der Waage zu halten oder trainieren möchten, um den Kalorienverbrauch auszugleichen, fragen Sie sich möglicherweise: "Wie viel Training, um 300 Kalorien zu verbrennen?" Die guten Nachrichten? Sie können aus verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität wählen, darunter Wandern, Joggen, Krafttraining, Radfahren und Schwimmen.
Trinkgeld
Abhängig von Ihrem Körpergewicht, Ihrer Trainingsintensität und Ihrer körperlichen Aktivität können Sie damit rechnen, 300 Kalorien in 30 bis 50 Minuten zu verbrennen.
Wie viel Übung ist genug?
Die genaue Menge an Kalorien, die Sie in einer bestimmten Zeit verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Wahl der Aktivität, Ihres Körpergewichts und wie hart Sie trainieren. Laut der Mayo-Klinik bestimmen Ihre Körpergröße und -zusammensetzung, wie viele Kalorien Sie im Training und sogar in Ruhe verbrennen werden. Dies bedeutet, je größer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie beim Training verbrennen.
Die Aktivität, an der Sie teilnehmen, bestimmt auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Wenn Sie also versuchen, Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren, sich an eine intensive körperliche Aktivität halten, Ihre Herzfrequenz erhöhen und diese aufrechterhalten möchten, ist dies die bessere Wahl.
Einige Beispiele für rigoroses Training sind Laufen, Radfahren im Freien mit höherer Geschwindigkeit, Indoor-Cycling-Kurse und Rudergeräte. Um in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie diese Aktivitäten in hochintensives Intervalltraining (HIIT) umwandeln. Laut einem Artikel des American Council on Exercise steigt der Sauerstoffbedarf an Ihrem Körper, je mehr Sauerstoff Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und HIIT.
Walking wirkt Wunder
Laufen ist eine großartige Form des Trainings, die Ihren Körper schont, für alle Fitnessstufen geeignet ist und bei unterschiedlicher Intensität ein fantastisches Cardiotraining ermöglicht. Wenn Sie überlegen, diese Übung mit geringem Einfluss zu Ihrer allgemeinen Fitness- oder Gewichtsreduktionsroutine hinzuzufügen, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie beim Gehen Kalorien verbrennen.
Laut einem Artikel im Harvard Health Publishing kann eine 155-Pfund-Person ungefähr 300 Kalorien verbrennen, wenn sie in einer Stunde mit einem niedrigen bis moderaten Tempo von 3, 5 Meilen pro Stunde (mph) geht. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 4, 5 Meilen pro Stunde und Sie können 300 Kalorien in ca. 50 Minuten verbrennen.
Maximieren Sie Ihr Training im Fitnessstudio
Es ist kein Geheimnis, dass mehrmals pro Woche im Fitnessstudio mehr Kalorien verbrannt werden. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie wissen, wie viel Bewegung 300 Kalorien verbraucht, damit Sie in kürzester Zeit das Beste aus Ihrem Training machen können.
Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitnessroutine. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, mindestens zwei Tage pro Woche an einem Krafttraining teilzunehmen.
Im Allgemeinen dauert es ungefähr 90 Minuten, bis eine 155 Pfund schwere Person 300 Kalorien verbrennt und Gewichte hebt. Wenn Sie auf ein Cardio-Gerät springen, können Sie damit rechnen, dass Sie es zwischen 30 Minuten und einer Stunde ausschwitzen, um diese Kalorienverbrennung zu erzielen. Wenn Sie mit einem Rudergerät in einem kräftigen Tempo trainieren, werden in 30 Minuten 316 Kalorien verbraucht, und mit dem Ellipsentrainer werden Sie in 30 Minuten etwa 335 Kalorien verbrennen.
Kalorienverbrennung im Freien
Wenn Sie Radfahrer oder Läufer sind und bestimmen, wie viel Bewegung Sie zur Erreichung Ihrer Kalorienziele benötigen, bleiben Ihre Trainingseinheiten nicht nur effizient, sondern Sie wissen auch, wann Sie essen müssen, um Ihr Training voranzutreiben.
Radfahren im Freien mit 12 bis 13.9 Meilen pro Stunde wird etwa 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Wenn Sie mit dem Mountainbike auf die Trails fahren, werden Sie in 30 Minuten ungefähr 316 Kalorien verbrennen. Laufen mit 5 Meilen pro Stunde wird auch etwa 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Erhöhen Sie Ihr Lauftempo auf 6, 7 Meilen pro Stunde, und Sie können Ihre Zeit auf 20 Minuten verkürzen.
Die Teilnahme an täglichen Aktivitäten wie Rasenmähen und Gartenarbeit verbrennt auch Kalorien. Wenn Sie eine Stunde damit verbringen, Samen oder Sträucher zu pflanzen oder den Rasenmäher 20 bis 25 Minuten lang anzünden, können Sie Ihre Ziele erreichen.
