In dem berühmten Film Rocky rennt die Hauptfigur im Philadelphia Art Museum die Treppe hinauf und hebt triumphierend die Arme nach oben. Sie müssen nicht ganz so dramatisch sein, nachdem Sie Ihr Treppentraining beendet haben, aber das Gefühl der Leistung wird immer noch da sein. Treppen hochzulaufen ist schwierig, hat aber auch Vorteile. Sie können schnell in Form kommen, Kalorien verbrennen und Ihre Beine stärken, ohne sie zu verprügeln.
Treppen befinden sich in den meisten Häusern, Bürogebäuden, Schulen und sogar in Fitnessstudios. Sie sind frei und warten nur darauf, benutzt zu werden. Wenn Sie gerne Treppen laufen, sind Variationen in Ihr Training integriert, wenn Sie verschiedene Orte auswählen, da Treppen unterschiedliche Breiten und Längen haben. Sie können Hanteln oder sogar Säcke mit Lebensmitteln halten, wenn Sie die Treppe hinaufgehen, um etwas Widerstand zu leisten.
Trinkgeld
Das Treppensteigen als Übung kommt Ihnen auf vielfältige Weise zugute, stärkt Ihr Herz und Ihre Beine und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Bringen Sie Ihr Herz in Form
Laut dem American Council on Exercise ist das Laufen von Treppen eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Herz-Kreislauf-System in Form zu bringen. Das bedeutet, dass Ihr Herz Blut und Sauerstoff besser in Ihrem Körper bewegen kann. Während Sie Ihr Training absolvieren, schlägt Ihr Herz immer schneller. Schließlich erreicht es einen Punkt, an dem es nicht schneller schlagen kann. Deshalb hat Ihr Herz eine andere Möglichkeit, sich an solche Übungen anzupassen.
Um schneller Blut durch Ihren Körper zu bekommen, beginnt sich Ihr Herz mehr auszudehnen. Je mehr es sich ausdehnt, desto mehr Blut kann es durch Ihren Körper pumpen. Es wird auch besser, sich zusammenzuziehen und Blut herauszudrücken. Je schneller Sie Blut durch Ihren Körper bekommen können, desto schneller können Sie Sauerstoff rein und Kohlendioxid raus bekommen.
Wenn Sie Treppen laufen, werden Sie schnell in Form kommen, weil es ein so intensives Training ist. Wenn Sie normal laufen, können Sie die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil nutzen. Jedes Mal, wenn Sie ein Bein auf den Boden legen, fallen Sie mit Ihrem ganzen Gewicht nach vorne auf dieses Bein, um Ihren Schwung aufrechtzuerhalten. Dieselbe Dynamik hilft nicht viel, wenn Sie Treppen laufen, weil Sie genauso hoch gehen wie vorwärts.
Vorteile der Kalorienverbrennung
Da das Laufen von Treppen so schwierig ist, verbrennen Sie mehr Kalorien als wenn Sie normal laufen würden. Da es intensiver ist, dauert ein Treppentraining nicht so lange wie ein Lauftraining, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Laut Gesundheitszustand verbrennt eine 140-Pfund-Frau beim Laufen von Treppen neun Kalorien pro Minute.
Weniger Muskelschäden
Treppen hoch zu laufen ist eigentlich leichter für deine Beine als wieder runter zu gehen. Wenn Sie nach unten gehen, müssen Ihre Beinmuskeln angespannt bleiben und sich zusammenziehen, um zu verhindern, dass Sie gerade nach unten fallen. Gleichzeitig strecken sie sich und verlängern sich. Wenn sich Ihr Muskel gleichzeitig zusammenzieht und streckt, verursacht dies Mikrorisse in Ihrem Muskel.
Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, ziehen sich Ihre Beinmuskeln zusammen und verkürzen sich gleichzeitig. Obwohl sie müde werden, werden sie beim Aufstieg nicht so stark beschädigt. Das macht das Treppenlaufen zu einem großartigen Training am Erholungstag. Sie können eine große Verbrennung in Ihren Beinen und Lungen bekommen, Ihr Herz trainieren und sogar ein wenig schwitzen, ohne Ihre Beinmuskeln zu schädigen.
Allround-Gesundheitsschub
Intensives Training wie Treppenlaufen ist sehr gut für Ihre Gesundheit. Es kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes gemäß BMJ Open Diabetes Research and Care, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Stress und sogar Depressionen senken. Indem Sie gesünder werden, können Sie sogar Ihre Lebenserwartung erhöhen. Darüber hinaus erleichtert es die täglichen Aufgaben. Sie haben mehr Energie und können viel länger wandern, Ski fahren, schwimmen und herumlaufen.
