Einige mögen es heiß, und sie sind besser, wenn sie Bikram Yoga machen. Der Unterricht findet in Räumen statt, die auf 30 Grad Celsius erwärmt sind, was der Gründer des Bikram Yoga selbst als "Folterkammern" bezeichnet.
Aber nicht nur die Hitze ist eine Herausforderung. Die Abfolge von 26 Stellungen, von denen jede zweimal ausgeführt und 10 Sekunden bis 1 Minute lang gehalten wird, testet Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre mentale Stärke. Und es wird auch Kalorien verbrennen, obwohl nicht so viele, wie Sie vielleicht denken.
Glaube dem Hype nicht
Einige Bikram-Yoga-Enthusiasten behaupten, dass Sie während eines 90-minütigen Kurses 1.000 Kalorien oder mehr verbrennen können. Es besteht kein Zweifel, dass die Dauer des Kurses in Kombination mit den anstrengenden Yogastellungen und der extremen Hitze das Gefühl vermittelt, dass Sie 1.000 Kalorien verbrennen, aber wissenschaftliche Untersuchungen widerlegen diese Vorstellung.
Brian Tracy, Forscher im US-Bundesstaat Colorado, untersuchte die physiologischen Auswirkungen eines Bikram-Yoga-Kurses an 19 erfahrenen männlichen und weiblichen Praktizierenden im Alter zwischen 18 und 40 Jahren. Er stellte fest, dass der tatsächliche Kalorienverbrauch bei Männern 460 Kalorien und bei Frauen 330 Kalorien während einer 90-minütigen Sitzung betrug. Männer verbrennen mehr Kalorien, weil sie mehr wiegen.
Bikram im Vergleich zu anderen Übungsarten
Das ist zwar immer noch eine gute Menge an Kalorien, die durch Training verbraucht werden, und ein großartiges tägliches Ziel, wenn Sie Fett verbrennen möchten, aber es sind eigentlich nicht viele Kalorien für die aufgewendete Zeit. Pro 30 Minuten Training werden etwa 110 bis 150 Kalorien abgebaut. Das entspricht einem Schritt von 3, 5 Meilen pro Stunde.
Obwohl sich Bikram als das herausforderndste Training anfühlt, das Sie jemals machen konnten, ist es metabolisch gesehen nicht so herausfordernd wie andere Arten von Übungen. Zum Beispiel können Sie 200 bis 300 Kalorien in 30 Minuten mäßigen Tretens auf einem stationären Fahrrad verbrennen, bei kraftvoller Aerobic oder beim Zirkeltraining. In der gleichen Zeit können Sie mit dem Ellipsentrainer 300 bis 400 Kalorien verbrennen oder mit dem Standrad kräftig in die Pedale treten.
Minute für Minute ist Bikram nicht der beste Knall für dein Geld, wenn du Kalorien verbrennen willst.
Ausnahmen von der Regel
Die Teilnehmer an Tracys Studie waren erfahrene Praktiker, was bedeutet, dass sie bereits über eine gute körperliche Fitness verfügten. Als solche hatten sie wahrscheinlich ein gesundes Gewicht für ihre Körpergröße und ihren Körpertyp. Weil ihr Körper die Übungen gewohnt und an die Hitze gewöhnt war, mussten sie nicht so hart arbeiten wie weniger erfahrene Schüler.
Wenn Sie gerade erst mit Bikram Yoga anfangen, wenn Sie von einem sitzenden Lebensstil befreit sind oder wenn Sie übergewichtig sind, können Sie mehr Kalorien verbrennen als jemand, der schon lange praktiziert. Wenn Sie im Laufe der Zeit trainieren, sinken Ihre in 90 Minuten verbrannten Kalorien natürlich.
