Wenn Sie auf Ausdauer trainieren, konditionieren Sie Ihren Körper, um bei längerer körperlicher Aktivität effizient zu arbeiten. Es geht nicht nur darum, sich daran zu gewöhnen, längere Strecken zu laufen, Rad zu fahren oder zu schwimmen. Regelmäßiges Ausdauertraining führt zu Veränderungen Ihrer Herz-Kreislauf-Reaktion, verbessert die Sauerstoffeffizienz, stärkt Ihr Herz und erhöht den Stoffwechsel im Ruhezustand.
Herz-Kreislauf-Verbindung
Das Herz-Kreislauf-System, das aus Herz, Blutgefäßen und Blut besteht, nimmt physiologische Anpassungen vor, um dem erhöhten Bedarf an durch körperliche Aktivität erzeugtem Sauerstoff gerecht zu werden. Mäßig bis kräftig intensives Training erhöht Ihre Herzfrequenz, was Ihren Stoffwechsel erhöht. Diese metabolische Reaktion bewirkt, dass Ihre Muskeln mehr Sauerstoff benötigen, den Ihr Körper benötigt, um seinen unmittelbaren Energiebedarf zu decken. Wenn Sie regelmäßig aerob trainieren, passt sich Ihr Herz-Kreislauf-System an Ihren Energiebedarf bei längerer körperlicher Aktivität an.
Der Prozess
Wenn Sie zum ersten Mal mit mäßiger bis kräftiger Intensität aerob trainieren, sind Ihre Atemzüge kurz und schnell. Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht genug Sauerstoff aufnehmen und möglicherweise sogar als Antwort gähnen. Dies liegt daran, dass die Rate, mit der Ihre Muskeln Sauerstoff benötigen, die Kapazität Ihres Herz-Kreislauf-Systems zur Sauerstoffversorgung übersteigt. Wenn Sie in die sechste Woche des regulären Trainings zurückblättern, werden Sie im Allgemeinen einen deutlichen Unterschied in Ihren Atmungsmustern bemerken, da Ihr Körper gelernt hat, effizienter zu arbeiten.
Anpassungen
Ausdauertraining führt laut Lewis-Clark State College zu Veränderungen der Herzgröße, der Herzfrequenz, des Blutflusses, des Blutdrucks, des Blutvolumens und des Schlagvolumens. Ausdauertraining kann Ihre maximale Sauerstoffaufnahme oder VO2 max erhöhen, was bedeutet, dass Ihr Körper lernt, sich während des Trainings effizienter zu bewegen und Sauerstoff zu verwenden. Ihr Herz wird stärker, was bedeutet, dass es auch in Ruhe nicht so hart arbeiten muss, um Blut zu pumpen. Ausdauertraining senkt den Blutdruck im Ruhezustand und kann aufgrund des erhöhten Blutplasmas das Blutvolumen erhöhen. In Kombination mit der verbesserten Fähigkeit Ihres Körpers, den Muskeln während der Belastung Blut zuzuführen, wird sichergestellt, dass der Sauerstoff beim Training und beim Ausruhen effektiver verteilt wird.
Überlegungen
Ausdauertraining baut ein gesünderes Herz-Kreislauf-System auf. Zu den Vorteilen zählen laut dem American Council on Exercise ein verbesserter guter Cholesterinspiegel und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck. Anhaltendes Aerobic-Training stärkt die Fähigkeit von Lunge, Herz und Kreislauf, Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu transportieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Ausdauerprogramm durchführen, wenn Sie inaktiv waren oder an einem chronischen Gesundheitszustand leiden.
