Du bist nie zu alt, um körperlich fit zu werden. Der Alterungsprozess kann die Fitness jedoch schwieriger machen, da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie möglicherweise kalorienverbrennende Muskelmasse verlieren. Sie können einen Bauch oder eine männliche Brust nicht punktuell reduzieren, aber Sie können ein Ganzkörper-Fitnessprogramm starten, das Ihnen dabei hilft, Ihren gesamten Körper schlanker zu machen.
Kontrolle Ihrer Ernährung
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle beim Abnehmen, denn je mehr Kalorien Sie durch die Ernährung eliminieren, desto schneller können Sie durch Bewegung abnehmen. Beginnen Sie mit den Grundlagen: Beseitigung leerer Kalorien wie Alkohol und zuckerhaltige Getränke. Ersetzen Sie dann kalorienreiche Lebensmittel durch gesündere Alternativen wie Nüsse, Obst, Fisch und andere magere Proteinquellen. Wenn Sie täglich 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen können, verlieren Sie ein Pfund pro Woche, ohne überhaupt zu trainieren.
Kalorien durch Cardio verbrennen
Herz-Kreislauf-Training ist der Schlüssel zum Abnehmen mit Bewegung. Sie verbrennen Kalorien im ganzen Körper, auch entlang Ihrer Brust und Bauchmuskeln. Wenn Sie nicht in Form sind, beginnen Sie mit einfachen Übungen wie Gehen und Wassergymnastik. Versuchen Sie für ein intensiveres Training zur Kalorienverbrennung zu laufen, auf ein Trampolin zu springen oder Rad zu fahren. Streben Sie 300 Minuten Cardio pro Woche an, um den größten Nutzen bei Gewichtsverlust und Gesundheit zu erzielen.
Aufbau von Muskelmasse
Muskelaufbau kann dazu beitragen, dass Ihr Magen und Ihre Brust straffer aussehen und Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Krafttraining kann also dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen. Sie benötigen mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining. Der American Council on Exercise bewertet das Langhantel-Bankdrücken, die Pec-Deck-Maschine und die gebogenen Kabelkreuzungen als die besten Brustübungen. ACE fand auch heraus, dass Übungen wie Fahrradknirschen, Kapitänsstuhl, Rückwärtsknirschen und Knirschen auf einem Gymnastikball am besten zum Formen von Bauchmuskeln geeignet sind.
Probleme für ältere Männer
Es gibt keine Altersbeschränkung für Sport, aber wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder an chronischen Krankheiten leiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Eine plötzliche Gewichtszunahme bei älteren Männern kann auch auf andere Gesundheitsprobleme hinweisen, wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder ein Cushing-Syndrom. Wenn Sie medizinische Symptome haben, protokollieren Sie diese und benachrichtigen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.
