Ihre Quads und Gesäßmuskeln sind die Hauptmuskeln, mit denen Sie Fahrrad fahren. Das "Brennen", das Sie beim Fahrradfahren in Ihren Oberschenkelmuskeln verspüren, hängt mit Muskelermüdung zusammen. Insbesondere wird angenommen, dass dieses Gefühl durch einen verminderten Kalziumfluss zu den Muskeln verursacht wird, der bei erschöpfenden Übungen auftritt. Der Aufbau von Muskelausdauer im Quadrizeps und anderen Beinmuskeln kann Ihnen helfen, Muskelermüdung beim Radfahren zu widerstehen.
Mechanik der Muskelermüdung
Die einst weit verbreitete Annahme, dass die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln den brennenden Schmerz verursacht, der mit Muskelermüdung einhergeht, wurde von Physiologen laut einem ScienceDaily-Artikel aus dem Jahr 2008 weitgehend diskreditiert. Laut einer Studie, die 2008 im "Journal of Clinical Investigation" veröffentlicht wurde, werden die brennenden Schmerzen, die mit müden Muskeln verbunden sind - einschließlich brennender Oberschenkel beim Fahrradfahren - wahrscheinlich durch ein Kalziumdefizit in Ihren Muskeln verursacht. Der Hauptautor der Studie, Dr. Andrew R. Marks, sagt, dass Muskeln, wenn sie durch Anstrengung müde werden, Kalzium austreten lassen, was die Kontraktionen schwächt und ein Enzym stimuliert, das die Muskelfasern zerstört. Marks und sein Team stellten fest, dass Muskelfasern bei Mäusen, die bis zur Erschöpfung auf einem Laufband liefen, und die Oberschenkelmuskeln von Radfahrern, die drei Stunden am Tag radelten, dieses Kalziumleck verursachten.
Radfahren und Muskelausdauer
Obwohl es unangenehm ist, sich beim Fahrradfahren die Oberschenkel zu verbrennen, wird der Muskelschaden, der während der Muskelermüdung entsteht, nach einigen Ruhetagen vom Körper repariert, sagt Marks. Wenn Sie Ihr Fahrrad regelmäßig fahren, selbst wenn Sie nur ein paar Kilometer pro Tag zurücklegen, verbessern Sie außerdem Ihre Muskelausdauer oder die Zeit, die Ihre Muskeln benötigen, um bei aeroben Aktivitäten zu ermüden. Wenn Sie Ihr Fahrrad regelmäßig aerob fahren, können Sie die langsam zuckenden Muskelfasern - die Muskelfasern, die an Aerobic-Übungen beteiligt sind - in Ihren Oberschenkeln entwickeln, sodass Sie möglicherweise längere Zeit Fahrrad fahren können, bevor Sie auf das brennende Gefühl stoßen, das auf Muskeln hinweist ermüden.
Quads Übungen für Radfahrer
Kraftaufbauende Aktivitäten können dazu beitragen, Muskelermüdung in den schnell zuckenden Fasern Ihrer Oberschenkel zu verhindern - den Muskelfasern, die an kurzen, intensiven Belastungsschüben beteiligt sind, z. B. wenn Sie mit dem Fahrrad einen Hügel hinauf fahren. Zum Beispiel können statische Griffe oder isometrische Übungen, die auf die Quads abzielen, dazu beitragen, Kraft aufzubauen, die bei der Verzögerung der Muskelermüdung beim Radfahren gegen Widerstand nützlich ist. Einige statische Griffe, die auf den Quadrizeps abzielen, umfassen die Pferdehaltung, die seitliche Winkelhaltung und Variationen, die Bogenhaltung und den statischen L-Halt. Um den einfachsten statischen Halt für die Quads zu erzielen, hocken Sie einfach mit Füßen, die etwas breiter als schulterlang sind, wie Sie es bei einer normalen Kniebeuge tun würden. Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie die Pose dann so lange wie möglich.
Überlegungen
Obwohl es normal ist, dass Muskeln während eines intensiven Trainings ermüden und "brennen", ist es wichtig, das Training abzubrechen und sich auszuruhen, wenn Sie beim Radfahren oder bei anderen Sportarten erhebliche Schmerzen verspüren. Wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten, kann dies zu Verletzungen führen, insbesondere wenn Sie nicht in Form sind. Wenn Sie ein brennendes Gefühl auf der Haut Ihrer Oberschenkel und nicht auf Ihren Oberschenkelmuskeln verspüren, haben Sie möglicherweise einen Hautzustand, der nicht mit Muskelermüdung zusammenhängt. Brennende juckende Haut kann auf eine Dermatitis hinweisen, die durch eine allergische Reaktion oder eine chronische Hauterkrankung wie ein Ekzem verursacht wird und für die Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen müssen.
