Baseball ist eine einzigartige Sportart, die mehr auf Geschicklichkeit und Geschicklichkeit als auf körperliche Stärke setzt. Aufgrund der spezifischen Anforderungen ihres Sports verwenden Baseballspieler andere Muskeln als andere Sportler. Sie brauchen weder den großen, sperrigen Oberkörper von Fußballspielern noch die umfassende Unterkörperentwicklung von Hockeyspielern. Die wichtigsten Muskeln für einen Baseballspieler hängen möglicherweise stark von der Position ab, die er spielt, aber einige Muskelgruppen bleiben auf der ganzen Linie wichtig.
Ader
Alle Baseballspieler, unabhängig von ihrer Position, müssen sich auf die Kernmuskeln von Bauch, Rumpf und Hüften konzentrieren. Das Schwingen des Schlägers erfordert erhebliche Kraft und Verdrehen im gesamten Kern. Ein schwacher Bauch kann nicht nur die Leistung beeinträchtigen, sondern auch zu potenziellen Muskelzügen und -belastungen führen, deren Besserung aufgrund der Anforderungen des Sports mehrere Wochen dauern kann. Sogar Krüge sollten starke Kerne bilden, um beim Werfen die Kraft vom Unterkörper auf den Arm zu übertragen. Standard-Situps, Bauchkrämpfe und verschiedene Yoga-Posen können zur Verbesserung der Kernkraft beitragen.
Beine
Insbesondere Krüge benötigen kräftige Waden und Oberschenkel, um Strom aus dem Hügel zu erzeugen. Starke Beine führen zu einer verbesserten Geschwindigkeit auf den Stellplätzen. Sogar Schläger benötigen starke Beine, um Kraft auf der Platte zu erzeugen. Robuste Beine und eine solide Basis sorgen für eine verbesserte Hüftrotation und Schlägergeschwindigkeit. Hitter brauchen auch starke Beine für Geschwindigkeit um die Basen und auf dem Feld. Kniebeugen, Ausfallschritte und plyometrisches Training können dazu beitragen, die Beine in Top-Baseballform zu halten.
Unterarme
Während viele Fans großen Bizeps mit hoch aufragenden Homeruns gleichsetzen, beziehen die besten Baseballschläger den größten Teil ihrer Kraft aus starken Unterarmen und Handgelenken, nicht aus massiven Oberarmen. Starke Handgelenke sorgen für eine verbesserte Fledermauskontrolle und erzeugen Peitschenbewegungen durch die Schlagzone, was zu mehr Potenzial für den Homerun führt. Pitcher profitieren auch von starken Unterarmen und Handgelenken, die es ihnen ermöglichen, den Ball besser zu greifen und Pitches präzise auszuführen. Durch Ausführen von Hantelcurls am Handgelenk und einfaches Drücken von Handgriffen oder anderen Handgelenkbällen wird die Unterarmfestigkeit verbessert.
Schultern
Die wiederholte Belastung durch Pitching belastet das Schultergelenk und die umgebenden Muskeln. Eine Möglichkeit für Pitcher, Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, die Schulter so stark wie möglich zu halten. Fänger und die meisten Feldspieler, mit der möglichen Ausnahme der First Basemen, benötigen starke Schultern, um ihre Wurfarme lebendig und genau zu halten. Langhantelpressen hinter dem Hals, Militärpressen und Standard-Liegestütze können zur Verbesserung der Schulterkraft beitragen.
