Das Konzept der drei Mahlzeiten pro Tag ist nicht immer für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme förderlich. Wenn Sie zwischen sechs und acht kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie möglicherweise Gewicht verlieren und es unterdrücken. Ihr Körper passt sich an die Bedingungen an, die Sie bieten, und wenn Sie ihn sporadisch füttern, kann er Fett speichern und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, vorausgesetzt, die Nahrung ist knapp. Wenn davon ausgegangen wird, dass reichlich Nahrung vorhanden ist, kann dies der Family Education-Website zufolge ebenfalls Energie freisetzen, die Sie als Fett gespeichert haben. Es ist einfach, kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Schritt 1
Iss kurz nach dem Aufwachen eine kleine Mahlzeit, um das Fasten zu stoppen, das dein Körper während des Schlafes gemacht hat. Enthalten Sie Eiweiß wie Eier, mageres Fleisch oder Joghurt sowie Mehrkorn-Toast oder Obst. Trinken Sie Wasser, um sich nach dem Schlafen zu regenerieren.
Schritt 2
Iss irgendwann am Vormittag die zweite Mahlzeit. Verwenden Sie nicht das Wort "Snack", das negative Bedeutungen haben kann. Mahlzeit zwei sollte aus Nüssen, Obst, Joghurt bestehen, oder Sie könnten einen Smoothie mit Molkenproteinpulver und gefrorenem Obst machen.
Schritt 3
Gegen Mittag Mittag essen. Ein Sandwich mit magerem Fleisch, Salat, Tomaten und Käse auf Mehrkornbrot mit einigen Nüssen oder einem Stück Obst reicht aus. Denken Sie daran, dass die Mahlzeiten klein bleiben müssen. Sie verdoppeln laut RealAge.com nicht die Lebensmittelmenge, sondern nur die Häufigkeit der Mahlzeiten.
Schritt 4
Iss deine vierte Mahlzeit gegen 3 Uhr. Dies ist in der Regel die Zeit, in der der Blutzucker sinkt und die Menschen nach zuckerhaltigen Snacks greifen. Wählen Sie Nüsse, Samen, Obst oder rohes Gemüse, um den stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten, den Sie den ganzen Tag über erzeugt haben.
Schritt 5
Essen Sie am frühen Abend ein kleines Abendessen, das den Portionsgrößen entspricht, die Sie den ganzen Tag gegessen haben. Mageres Fleisch, Salat, Reis oder Vollkornnudeln sind eine gute Wahl. Zusätzliche Reste können für das morgige Mittagessen verwendet werden.
Schritt 6
Beenden Sie Ihren Tag gegen 7 oder 8 Uhr, um den Blutzuckerspiegel über Nacht stabil zu halten. Wählen Sie einen abendlichen Snack mit einer guten Menge an Ballaststoffen, damit er beim Schlafen langsam zerfällt.
Trinkgeld
Enthalten Sie eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen über den Tag verteilt. Halten Sie sich an Ihren Essensplan, auch wenn Sie nicht jedes Mal hungrig sind.
