Kalorien zählen
Schritt 1
Das Abnehmen von 30 Pfund in drei Monaten erfordert einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2, 5 Pfund pro Woche. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, müssen Sie 8.750 Kalorien pro Woche oder 1.250 Kalorien pro Tag eliminieren. Dies ist eine signifikante Kalorienreduktion, die durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung erfolgen sollte.
Tagebuch
Schritt 1
Sie müssen Ihre täglichen Essgewohnheiten und Ihre körperliche Aktivität protokollieren. Es ist sehr schwierig, sich an jedes einzelne Essen und Getränk zu erinnern, das Sie konsumieren, und genau, wie lange Sie täglich trainieren, ohne es aufzuschreiben. Da das Ziel darin besteht, 1.250 Kalorien pro Tag auszurotten, kann Ihnen ein tägliches Protokoll dabei helfen, dies zu erreichen.
Krafttraining
Schritt 1
Beginnen Sie ein Krafttraining. Viele Frauen vermeiden dies aus Angst, sperrig zu werden, aber Frauen produzieren nicht das Testosteron, um große Muskeln aufzubauen, wie es Männer tun. Es gibt nicht nur Ihrem Körper Form und Ton, sondern Sie verbessern auch Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand. Da Ihr Ziel ein Gewichtsverlust von 30 Pfund in drei Monaten ist, versuchen Sie, sechs Tage die Woche Kraft zu trainieren. Sie sollten an einem Tag an Brust, Armen, Schultern, Rücken und Bauch arbeiten und am nächsten an Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäß und Waden.
Herzkreislaufübung
Schritt 1
Beginnen Sie einen kardiovaskulären Trainingsplan. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und erhöht Ihren Stoffwechsel. Verwenden Sie Intervalltraining während Ihres Cardio-Trainings. Dies beinhaltet den Aufwand kurzer Energiestöße, um Kalorien zu verbrennen. Sprinten, Radrennen, Tanzen, Skifahren und Schwimmen sind effektive Übungen, um Intervalle zu berücksichtigen. Mischen Sie diese Workouts oder wechseln Sie sie jede oder jede zweite Woche, damit Sie sich nicht langweilen. Streben Sie an sechs Tagen in der Woche mindestens 45 bis 60 Minuten Cardio-Intervalle pro Tag an.
