Eine Fehlgeburt kann ein verheerendes Ereignis im Leben einer Frau sein. Das Trauma, eine Schwangerschaft zu verlieren und die medizinischen Verfahren zu erleben, die häufig auf eine Fehlgeburt folgen, kann dazu führen, dass Sie sowohl körperliche als auch emotionale Schmerzen verspüren. Sport kann eine der Möglichkeiten sein, depressive Gefühle nach einer Fehlgeburt zu bekämpfen und Ihnen dabei zu helfen, in Form zu kommen, damit Sie bessere Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bestimmte Übungen, die Ihnen helfen, sich von Ihrer Fehlgeburt zu erholen.
Schritt 1
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über einen Trainingsplan zu sprechen, oder erwähnen Sie die Übung in Ihrem Nachsorgetermin für Fehlgeburten. Ihr OB wird spezifische Anweisungen haben, die auf Ihren individuellen Bedingungen und dem Wunsch basieren, wieder schwanger zu werden. Sie müssen auch sicherstellen, dass es Ihrem Arzt gut geht, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen. Nach Ihrer Fehlgeburt und allen von Ihrem OB durchgeführten Eingriffen zur Entfernung von zurückgebliebenem Gewebe in der Gebärmutter müssen Sie wahrscheinlich zwei bis drei Tage ruhen.
Schritt 2
Tragen Sie beim Training einen unterstützenden BH. Abhängig vom Stadium Ihrer Schwangerschaft, in dem Sie eine Fehlgeburt hatten, können Ihre Brüste Milch auslaufen lassen, sich geschwollen oder zart anfühlen. Fügen Sie Brustpolster hinzu, wenn Ihre Brüste undicht sind.
Schritt 3
Beginnen Sie langsam mit dem Training, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Aktivität anzupassen. Wenn Sie sich nach einer Fehlgeburt körperlich besser fühlen, können Sie beginnen, Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzuzufügen. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft und einer anschließenden Fehlgeburt intensiv trainiert haben, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an das Training zu gewöhnen, bevor Sie wieder intensiver trainieren.
Schritt 4
Beginnen Sie die Übung mit dem Gehen. Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihnen dabei helfen kann, intensivere Trainingsmethoden zu erlernen. Wählen Sie Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen oder Yoga. Während das Schwimmen oft als eine Form von Bewegung mit geringen Auswirkungen empfohlen wird, möchten Sie möglicherweise warten, bis Sie mit dem Erkennen aufhören, da die American Pregnancy Association vorschlägt, bis zu Ihrer nächsten Periode zu warten, um wieder Tampons zu verwenden.
Schritt 5
Beurteilen Sie Ihren Bedarf an einem Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol, während Sie trainieren. Unmittelbar nach einer Fehlgeburt können Krämpfe und Müdigkeit auftreten, ähnlich wie bei Menstruationsbeschwerden. Während Sie niemals Schmerzmittel einnehmen sollten, um härter zu trainieren, können sie bei verantwortungsvoller Einnahme helfen, Krämpfe zu lindern, damit Sie wieder mit dem Training beginnen können.
