Ein Bad im Pool wird Sie an einem heißen Tag abkühlen, aber es kann Ihnen auch helfen, Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln. Schwimmen ist eine Ganzkörperübung, die jede wichtige Muskelgruppe in Ihrem Körper stärkt. Jeder der verschiedenen Schläge konzentriert sich auf verschiedene Muskeln. Wenn Sie also beim Schwimmen eine Kombination von Schlägen verwenden, können Sie das Brennen schneller spüren - und den gewünschten Ton erhalten - als bei vielen Übungen an Land.
Streicheln Sie Ihren Weg zu stärkeren Muskeln
Um Muskeln zu stärken, muss man gegen Widerstand arbeiten. Wenn Sie schwimmen, bietet das Wasser den Widerstand, gegen den Ihre Muskeln kämpfen müssen, wenn sie treten und streicheln, um Ihren Körper über den Pool zu treiben. Tatsächlich ist Wasser widerstandsfähiger als Luft und Land, sodass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um Sie durch Wasser zu bewegen, als um Sie durch Luft oder Land zu bewegen. Wenn Sie jeden Schlag richtig ausführen, werden nicht nur die verwendeten Muskeln verlängert und gedehnt, sondern die wiederholte Bewegung, um sich durch das Wasser zu bewegen, hilft Ihnen auch dabei, die Muskelausdauer zu verbessern. Das Ergebnis sind mehr Muskeln im ganzen Körper.
Mit den Armen ziehen
Wenn Sie schwimmen, greift jeder Schlag an Schultern, Bizeps, Trizeps, oberem Rücken und Brust an. Ihre Arme sind dafür verantwortlich, während der Aufwärtsphase jedes Hubs nach vorne zu greifen und Sie nach vorne zu ziehen, indem Sie in der Abwärtsphase jedes Hubs durch das Wasser drücken. Diese Druck- und Zugbewegung greift in die Arme und die Brust ein, während die Drehung der Arme entweder nach vorne wie beim Brustschwimmen oder nach hinten wie beim Rückenschwimmen die Schultern und den oberen Rücken berührt, um einen straffen Oberkörper zu erhalten.
Balance mit deinem Kern
Ihre Kernmuskeln, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Hüften und des unteren Rückens, sind beim Schwimmen voll beansprucht. Ihre Bauchmuskeln und Ihr unterer Rücken helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und sich effizienter durch das Wasser zu bewegen. Sie tun dies, indem sie Ihre Bewegungen steuern, während sich Ihr Körper bei jedem Schlag von einer Seite zur anderen dreht. Ihre Hüften helfen Ihnen beim Treten, um sich durch das Wasser zu bewegen, indem Sie Ihre Beine kontrollieren, während sie sich auf und ab bewegen. Durch konsequentes Schwimmen werden Ihre Kernmuskeln gestrafft, wodurch Sie im Wasser und bei alltäglichen Aufgaben stabiler werden.
Treten Sie diese Beine
Ihr Unterkörper unterstützt Ihre Arme dabei, Sie durch das Wasser zu treiben, indem er eine Druckkraft bereitstellt. Viele der Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper, einschließlich Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen, sind durch Schwimmen gestrafft. Unterschiedliche Schlaganfälle greifen diese Muskeln jedoch unterschiedlich an. Der Freestyle-Schlag hilft dabei, die Gesäßmuskulatur zu straffen, der Brustschwimmen wirkt auf die inneren Oberschenkel und Kniesehnen und der Rückenschwimmen stärkt Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihre Hüftbeuger. Unabhängig von Ihrem bevorzugten Schlag werden Ihre Beine mit jedem Tritt stärker.
