Im Alter von 14 Jahren möchten Sie vielleicht einen "Sixpack" bekommen, der eher den Modellen ähnelt, die Sie im Fernsehen sehen, oder um die Art und Weise zu verbessern, wie Ihr Körper auf einer Poolparty aussieht. Starke Bauchmuskeln können Ihre sportliche Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Sie benötigen jedoch keine Six-Pack-Bauchmuskeln, um körperlich fit zu sein. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, mit Geduld und Ausdauer, können Sie möglicherweise sichtbare Ergebnisse erzielen, wenn Sie einer gesunden Übungsroutine folgen.
Bevor Sie beginnen
Junge jugendliche Körper können sich in sehr unterschiedlichen Entwicklungsstadien befinden. Wenn Sie beispielsweise ein 14-jähriger Mann sind, sind Sie möglicherweise groß und haben eine tiefe Stimme, oder Sie klingen und sehen immer noch aus wie ein Kind. Beide Szenarien sind normal. Denken Sie jedoch daran, dass Sie möglicherweise erst dann sperrige Muskeln sehen, wenn sich Ihr Körper weiterentwickelt, da das Aufblähen von höheren Hormonspiegeln namens Testosteron abhängt. Deshalb ist es sehr ungewöhnlich, einen 14-Jährigen mit Bauchmuskeln zu sehen.
Vereinbaren Sie ein Meeting mit Ihrem Fitnesstrainer oder einem Personal Trainer, um Tipps zur Erstellung eines Workouts zu erhalten, das sich ideal für Ihre körperliche Entwicklung eignet. Ihr Trainer wird wahrscheinlich Krafttraining gegenüber Bodybuilding empfehlen, da laut Mayo Clinic zu viel Gewicht auf einmal junge Muskeln und Sehnen belasten kann.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
Die meisten 14-Jährigen benötigen täglich etwa 60 Minuten Bewegung, um ein gesundes Gewicht zu halten und Kraft und Ausdauer zu erhalten. Wenn Sie ein wenig mehr haben, um die Muskeln in Ihrem Magen zu bedecken, helfen Herz-Kreislauf-Übungen - Übungen, die Ihr Herz über einen längeren Zeitraum zum Pumpen bringen und Sie ins Schwitzen bringen - dabei, Sie zu trimmen und Ihre Chancen auf sichtbare Bauchmuskeln zu erhöhen. Sie müssen auch keine Sportnuss sein, um eine gute Übung zu machen. Radfahren, Schwimmen und Tanzen sind nur einige Ihrer Möglichkeiten.
Holen Sie sich stärkere Bauchmuskeln
Ein Six-Pack-Training zu Hause ohne Ausrüstung ist etwas, das Sie berücksichtigen müssen. Es gibt keine Übung, die nur Bauchfett verbrennt, aber magenspezifische Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Eine Kräftigungsübung, die speziell auf die Hauptmuskeln in Ihrem Bauch abzielt, wird als Fahrradmanöver bezeichnet:
- Beginnen Sie das Fahrradmanöver, indem Sie flach, offen auf einer Trainingsmatte oder einer anderen bequemen ebenen Fläche liegen.
- Legen Sie Ihre linke Hand leicht auf die linke Seite Ihres Kopfes und Ihre rechte Hand auf die rechte Seite und ziehen Sie Ihren Mittelteil fest.
- Bringen Sie beide Beine etwa 6 Zoll über den Boden, halten Sie sie gerade und drehen Sie dann langsam Ihren Bauch, um Ihren linken Ellbogen und Ihr rechtes Knie gegeneinander zu ziehen.
- Abwechselnd drehen Sie Ihren Bauch nach links, ziehen Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie zusammen und strecken Ihr linkes Bein aus.
- Setzen Sie die Bewegung fort, die ein bisschen wie Fahrradfahren aussieht, bis Sie müde werden.
Setzen Sie gesunde Erwartungen
Einige Teenager haben auch nach der Pubertät nicht die Körperzusammensetzung, um einen Sixpack zu bauen. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise dicke Haut geerbt, die Ihre Bauchmuskeln verbirgt, egal wie sehr Sie versuchen, sie aufzubauen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie schwach sind oder dass Sie aufhören sollten, Ihren Magen zu trainieren. Denken Sie daran, dass Krafttraining viele körperliche Vorteile bietet, darunter mehr Ausdauer, stärkere Knochen und einen schnelleren Stoffwechsel.
