Sie wissen bereits, dass Wasser für Ihre Gesundheit unerlässlich ist, und Sie erhalten wahrscheinlich bereits eine ausreichende Menge an Flüssigkeiten, um Ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen. Wenn Sie jedoch trainieren, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, um die Flüssigkeit auszugleichen, die Sie beim Schwitzen verlieren. Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training in regelmäßigen Abständen Wasser zu trinken.
Bedeutung von Wasser
Mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts besteht aus Wasser, und Sie benötigen Wasser, um die ordnungsgemäße Funktion aller Organe und Zellen in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Wasser ist für Körperfunktionen wie Abfallbeseitigung und Gelenkschmierung erforderlich. Wenn Sie trainieren, hilft Wasser auch, Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie während Ihrer Trainingseinheit nicht genug Wasser trinken, besteht ein höheres Risiko für Dehydration und weitere Komplikationen.
Austrocknung vermeiden
Wie viel Wasser
Der American Council on Exercise empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor Beginn des Trainings 17 bis 20 Unzen Wasser zu trinken. Trinken Sie etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Training weitere 8 Unzen. Trinken Sie während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen. Trinken Sie innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings weitere 8 Unzen. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training und trinken Sie zusätzlich 16 bis 24 Unzen. für jedes Pfund, das Sie während Ihres Trainings verloren haben.
Trinkspitzen
Nehmen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit. Nachfüllbare Flaschen mit Unzenmarkierungen machen es einfach, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen. Versuchen Sie, etwas Zitronen- oder Limettensaft in Ihre Wasserflasche zu drücken, um einen Hauch von Geschmack zu erhalten. Überprüfen Sie Ihren Urin, um zu überprüfen, ob Sie ausreichend hydratisiert sind. Wenn es dunkelgelb ist, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme.
