Was Sie essen, trägt wesentlich dazu bei, wie viel Bauchfett Sie haben. Jeder hat einen Sixpack Bauchmuskeln, aber einige sind nur mit einer Fettschicht bedeckt. Um diese Fettschicht loszuwerden, ist es am besten, zu ändern, was und wie viel Sie von bestimmten Lebensmitteln essen. Wenn Sie die Menge an Bauchfett reduzieren, können Sie auch das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Brustkrebs senken. Eine nährstoffreiche Ernährung hilft Ihnen dabei, einen flachen Bauch zu bekommen.
Avocados
Essen Sie eine halbe Tasse Avocado pro Tag, um Ihre tägliche Quelle für gesundes Fett zu erhalten. Oft meiden Menschen Avocados, weil sie 4, 5 g Fett pro 2 EL enthalten. Servieren, aber das meiste davon kommt von einfach ungesättigtem Fett, das herzgesund ist. Das in der Avocado enthaltene Fett reduziert nicht nur Entzündungen im Körper, sondern erhöht auch die Aufnahme von fettlöslichen Nährstoffen wie Carotinoiden. Die Vielfalt der Carotinoide in der Avocado ist der Grund dafür, dass sie so entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Avocados enthalten außerdem 152 mg Kalium pro Portion, was den Stoffwechsel unterstützt und für den Muskelaufbau erforderlich ist.
Haferflocken
Essen Sie Haferflocken zum Frühstück, um Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch zu glätten. Das Frühstück gibt Ihnen Energie und treibt Ihren Stoffwechsel an und hilft, den Hunger im Laufe Ihres Tages zu reduzieren. Haferflocken enthalten laut ScienceDaily lösliche Ballaststoffe, von denen bekannt ist, dass sie das Bauchfett innerhalb von fünf Jahren um 3, 7 Prozent reduzieren. Vermeiden Sie Haferflocken, die mehr als 5 g Zucker enthalten.
Joghurt
Essen Sie eine Portion Joghurt pro Tag und verlieren Sie schneller Bauchfett als diejenigen, die keinen Joghurt essen. Joghurt ist mit Kalzium gefüllt, einem Nährstoff, der Ihrem Körper signalisiert, weniger Hormon Cortisol zu produzieren, was zu Heißhungerattacken, Müdigkeit und Speicherung von überschüssigem Körperfett beiträgt. Kaufen Sie Joghurt, der mindestens 20 Prozent Ihres täglichen Wertes für Kalzium und Vitamin D enthält. Joghurt enthält auch ein perfektes Gleichgewicht zwischen Protein und Kohlenhydraten, damit Sie sich von einem Training erholen und schneller Muskeln aufbauen können. Wählen Sie einen Joghurt mit 10 bis 20 g Protein pro Portion.
Erdnussbutter
Wählen Sie eine natürliche Erdnussbutter, die keinen zugesetzten Zucker enthält. Erdnussbutter enthält eine hohe Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren und fördert so die Herzgesundheit. Erdnüsse sind eine gute Proteinquelle, die beim Muskelaufbau hilft, und eine gute Quelle für Niacin, das die Gesundheit des Verdauungssystems fördert. Nancy Clark berichtet, dass Personen, die täglich Erdnüsse aßen, ihre täglichen Kalorien nicht zu viel aßen und sich den ganzen Tag über voller fühlten. Kombinieren Sie Erdnussbutter mit Brot, Obst oder Haferflocken, um die entsprechende Portionsgröße zu erhalten.
Eier
Eier sind ein natürliches Lebensmittel, das Sie das ganze Jahr über kaufen können und das Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren. Mit mehr als 10 Prozent Ihres täglichen Proteinwerts helfen Eier Ihnen, Muskeln aufzubauen und länger voll zu bleiben. Eier sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Cholin, das das Herz-Kreislauf-System gesund hält. Das Eigelb ist besonders gut zu essen, wenn versucht wird, Bauchfett zu reduzieren, da sich dort die meisten Nährstoffe befinden, einschließlich Vitamin B12, das den Körper mit Energie versorgt. Oft wird das Eigelb mit einer Erhöhung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht, aber wenn Sie Cholesterin essen, produziert der Körper nicht mehr, sondern verwendet es aus der Nahrung, und es gibt laut Chris Masterjohn keinen signifikanten Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel im Blut, wenn Sie Eier essen von Cholesetrol-and-health.com.
