Fünfzig mag der neue 40 sein, aber Ihre Bauchmuskeln davon zu überzeugen, könnte einige Arbeit kosten. Obwohl es möglich ist, Ihre Bauchmuskeln über 50 zu glätten, verlieren Sie Muskelmasse mit einer Rate von 3 bis 8 Prozent pro Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr und mit einer Rate, die sogar noch schneller ist als nach dem 60. Lebensjahr Zunehmende Tendenz zur Fettansammlung, insbesondere um die Mitte.
Die gute Nachricht ist, dass Muskeln - in jedem Alter - letztendlich auf Training ansprechen. Darüber hinaus sind die Vorteile einer Abflachung der Bauchmuskulatur bei Menschen über 50 weitaus größer als bei kosmetischen Mitteln. Der Aufbau von Bauchmuskeln und der Abbau von Fett in der Mitte schützen Sie auch vor der Entstehung von Insulinresistenz, einem Vorläufer von Diabetes.
Trinkgeld
Bevor Sie beginnen, nehmen Sie die Messungen in der Mitte vor und zeichnen Sie sie an einem geeigneten Ort auf. Nehmen Sie sie jede oder jede zweite Woche auf und zeichnen Sie sie erneut auf. Rechenschaft ablegen.
Unterrichten von alten Abs New Tricks
Möglicherweise müssen Sie einige altersbedingte Einschränkungen umgehen, wie z. B. eingeschränkte Beweglichkeit und Rücken- oder Gelenkprobleme. Die Grundlagen der Grundübungen für 50-Jährige sind jedoch weiterhin:
- Situps für die Arbeit am Unterbauch
- Crunches für die Arbeit am Oberbauch
- Planken für ein Ganzkörpertraining
- Schere für den unteren und mittleren Bauch
- Torsodrehungen für Dehnung und Flexibilität
Balance ist entscheidend
Ein ausgewogenes Trainingsprogramm beinhaltet neben Krafttraining auch Aerobic-Übungen. Die zweite Ausgabe der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfiehlt 150 bis 300 Minuten pro Woche bei mittlerer Aktivität oder 75 bis 150 Minuten pro Woche bei starker Aktivität.
Intensives Intervalltraining, auch als HIIT bekannt, ist ein effektiver Weg, um Fitnessziele zu erreichen. Es beinhaltet Ausbrüche von hochintensiver Aktivität, gefolgt von unterschiedlich langen Erholungsintervallen und kann an alle Fitnesslevel angepasst werden.
Die Einbeziehung des HIIT-Intervalltrainings in ein allgemeines Konditionierungsprogramm verbessert laut ACE Fitness den Fortschritt in Richtung kardiorespiratorischer Fitness. Unabhängig von Ihrem Alter ist es jedoch wichtig, das HIIT-Training so zu ändern, dass es eine sichere und angemessene Herausforderung für Ihre Konditionierung darstellt.
Immer mit der Ruhe
Diät nicht vergessen
Es gibt keine spezifische Diät für Bauchfett. Der gesunde Menschenverstand ist der Schlüssel, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es bedeutet im Grunde, sich an eine Diät zu halten, die reich an Obst und Gemüse, mageren Proteinquellen und Vollkornprodukten ist.
Bei der Wahl einer Diät ist es wichtig, Ihre persönlichen Vorlieben und Ihren Lebensstil zu berücksichtigen. Es gibt jedoch zahlreiche Hinweise darauf, dass die Senkung der Kohlenhydrataufnahme zur Verringerung des Bauchfetts beiträgt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Atkins-Diät einhalten müssen. Eine im Januar 2015 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie berichtete, dass eine leichte Abnahme der Kohlenhydrate zur Verringerung des Bauchfetts und zur Senkung der Insulinresistenz beiträgt.
