Obwohl eine schmale Taille und breite Hüften ein Zeichen für die weibliche Figur sind, neigen einige Frauen genetisch dazu, dickere Taillen und schmalere Hüften zu haben. Um eine femininere Form zu erreichen, machen Sie Übungen, um die Muskeln in Taille, Hüfte und Gesäß zu formen. Liegestütze können beispielsweise dazu beitragen, Ihren Mittelteil zu straffen und den Oberkörper zu verbreitern, um eine sich verjüngende Silhouette zu schaffen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
Liegestütze
Schritt 1
Legen Sie sich mit den Beinen und Füßen flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach unten auf Brusthöhe und legen Sie die Ellbogen zur Seite.
Schritt 2
Beuge deine Knie und kreuze deine Füße und deine Knöchel. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hüften an. Halten Sie die Taste 10 Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihren Körper langsam auf 1 Zoll über dem Boden ab.
Schritt 3
Wiederholen Sie die Liegestütze bis zu 15 Mal. Ruhen Sie sich aus und machen Sie ein bis zwei weitere Sätze.
Unterkörperdrehungen
Schritt 1
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme in einem "T" aus.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Füße an, bis Ihre Waden parallel zum Boden sind und Ihre Knie direkt über Ihren Hüften liegen. Halten Sie Ihre Knie zusammen, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden.
Schritt 3
Halten Sie Ihre Schultern flach, lassen Sie beide Knie nach links fallen und lassen Sie sie 2 bis 6 Zoll über dem Boden schweben. Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt und heben Sie die Knie mit den Taillenmuskeln in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Wiederholen Sie dieselbe Bewegung nach rechts und kehren Sie zum Start zurück. Wiederholen Sie die Drehung fünfmal auf jeder Seite, ruhen Sie sich aus und machen Sie ein bis zwei weitere Sätze. Strecken Sie Ihre Beine für mehr Intensität.
Abgewinkelte Ausfallschritte
Schritt 1
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Leg deine Hände auf deine Hüften.
Schritt 2
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß eine Beinlänge nach vorne und ungefähr 6 Zoll nach rechts. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihr rechtes Knie über Ihrem Knöchel.
Schritt 3
Halten Sie die Longe 10 Sekunden lang gedrückt und drücken Sie sie zurück in die Startposition. Führen Sie die gleiche Bewegung an Ihrem linken Bein aus. Wiederholen Sie jedes Bein 10 Mal, ruhen Sie sich aus und machen Sie ein oder zwei weitere Sätze.
Trinkgeld
Übung hilft, Ihre natürlichen Kurven zu verbessern, geht aber nur so weit. Wenn Ihre natürliche Körperform quadratischer ist, können Sie auch Kleidung verwenden, um Ihre Hüften zu verbessern, Ihre Taille zu verkleinern und eine femininere Form zu schaffen.
