Gebratener Thunfisch-Sashimi ist ein weit verbreitetes Gericht, das in Sushi-Restaurants serviert wird, und Sie können es auch in anderen Arten von Restaurants finden. Dieses Rezept für Meeresfrüchte sieht vor, dass Thunfisch-Sashimi-Scheiben - hochwertiger roher Thunfisch - an den Außenkanten kurz angebraten werden. Gebratener Thunfisch-Sashimi ist eine gesunde und kalorienarme Option für Ihren Speiseplan, die zu gesunden Makronährstoffen beiträgt.
Kalorien
Ein 4, 5-Unzen. Portion gebratener Thunfisch-Sashimi enthält 202, 2 Kalorien. Wenn Sie sich an eine Diät mit 2.000 Kalorien halten, macht die Anzahl der Kalorien in diesem Fischgericht 10, 1 Prozent Ihres Tagesbedarfs aus. Die Kalorien in gebratenem Thunfisch stammen von seinen Makronährstoffen - Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett; Eine Kalorie selbst ist das Maß für die Energie, die ein Lebensmittel für Ihren Körper liefert. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht, Ihren Ernährungszielen und Ihrem Aktivitätsniveau ab.
Protein
Gebratener Thunfisch-Sashimi ist mit 25, 9 g pro 4, 5 Unzen eine gute Proteinquelle. Portion. Das Protein in gebratenem Thunfisch führt Mengen aller essentiellen Aminosäuren in Ihren Speiseplan ein. Diese Nährstoffe helfen beim Abbau der Lebensmittel, die Sie konsumieren. Darüber hinaus liefert das Protein in dieser Schale Energie und steigert die Wirksamkeit Ihres Immunsystems und die Fähigkeit Ihres Körpers, Gewebe und Zellen zu reparieren. Verbrauchen Sie täglich 50 g bis 175 g Protein, um diese Vorteile zu nutzen.
Kohlenhydrate
Einschließlich 4, 5 Unzen. von gebratenem Thunfisch-Sashimi in Ihrer Ernährung liefert keinen signifikanten Anteil der 225 g bis 325 g Kohlenhydrate, die Sie täglich für Energie benötigen - 8, 1 g. Servieren Sie dieses Gericht mit einer Seite gedünsteten weißen oder braunen Reises, um die Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen. Eine Portion gedämpftes Gemüse oder Gemüsesushi steigert auch Ihre Kohlenhydrataufnahme. Eine in der Mai 2011-Ausgabe von "Public Health Nutrition" veröffentlichte Studie zeigt, dass chinesische Kinder routinemäßig unter verkümmerter Größe und Übergewicht leiden, weil es an Nährstoffvielfalt mangelt, weil sie nicht genügend Kohlenhydrate und zu viel Protein in ihrer Ernährung haben Ausgewogene Ernährung, wenn Sie gebratenen Thunfisch-Sashimi in Ihren Speiseplan aufnehmen, insbesondere für heranwachsende Kinder.
Fett und Fettsäuren
Eine Portion gebratener Thunfisch-Sashimi enthält 7, 3 g Fett. Während Thunfisch als fetter Fisch angesehen wird, ist der Großteil des Fettes für Sie gut geeignet, wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Trotzdem kann überschüssiges Fett in Ihrer Ernährung eine Gewichtszunahme auslösen. Halten Sie Ihre Aufnahme daher auf 20 bis 35 Prozent der Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung. Gebratener Thunfisch-Sashimi ist auch eine gute Quelle für Fettsäuren wie Omega-3. Diese Arten von Fettsäuren bieten Vorteile für Ihr Herz.
Überlegungen
Alle Fische enthalten etwas Quecksilber, eine Verbindung, die Probleme mit dem Nervensystem auslösen kann. Daher müssen Sie möglicherweise die Aufnahme von gebratenem Thunfisch-Sashimi reduzieren. Albacore Thunfisch enthält mehr Quecksilber als andere Thunfischarten. Reduzieren Sie Ihren Verzehr von gebratenem Thunfisch auf 6 Unzen. pro Woche, besonders wenn Sie schwanger sind.
