Menschen denken oft, dass das Verbrennen von Tonnen Kalorien durch Bewegung und der Verbrauch von sehr wenigen Kalorien durch Ernährung zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann. Obwohl dies zunächst funktionieren kann, kann es Ihren Gewichtsverlust nach den ersten ein oder zwei Wochen begrenzen. Sie müssen genug konsumieren, um die inneren Funktionen Ihres Körpers zu stärken und Ihre Muskeln während des Trainings mit Energie zu versorgen. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper möglicherweise heruntergefahren.
Sehr kalorienarme Diät
Ihr Körper bezieht seine Energie aus den Kalorien, die Sie verbrauchen. Wenn Sie nicht genügend Kalorien verbrauchen, um den täglichen Energiebedarf zu decken, wechselt Ihr Körper in den Hungermodus, in dem er seine internen Prozesse verlangsamt, um Energie zu sparen. Diese Verlangsamung verringert die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, und erhöht die Menge an Fett, die Ihr Körper speichert, erklärt Barbara Mendez, Ernährungsberaterin und registrierte Apothekerin in New York City. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie mehr Fett speichern, kann sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamen, zum Stillstand bringen oder umkehren.
Übermäßige Übung
Bewegung erhöht den Kalorienbedarf Ihres Körpers. Jede Menge Bewegung, die Sie während einer sehr kalorienarmen Diät ausführen, kann dazu führen, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt. Ihr Körper verwandelt sich im Hungermodus normalerweise in Fett, um Energie zu gewinnen. Für Bewegung ist jedoch möglicherweise eine schnelle Energiequelle erforderlich, die Ihr Körper durch Muskelabbau erhält. Dadurch wird Ihr Körper anfälliger für Verletzungen und der Stoffwechsel wird weiter verringert, warnt Patricia Pierce. der Abteilung für Rehabilitations- und Bewegungswissenschaften an der Slippery Rock University in Pennsylvania. Zusätzlich zur Begrenzung Ihres Gewichtsverlusts kann die Kombination von übermäßigem Training mit einer sehr kalorienarmen Diät lebensbedrohliche Gesundheitszustände verursachen.
Vorsichtsmaßnahmen
Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie können auftreten, wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät einhalten oder zu lange übermäßig trainieren, warnt Dr. Luisito Dingcong, Psychiater in Clearfield, Pennsylvania. Er sagt, wenn jemand zu diesen Extremen geht, um schnell Gewicht zu verlieren, kann er von ihrem Gewicht und Aussehen besessen sein. Wenn Sie jeden Tag stundenlang trainieren, um Ihr Gewicht zu halten, das Bedürfnis verspüren, Ihre Kalorien durch Fasten oder Binging und Spülen zu kontrollieren, oder wenn Sie Depressionen oder Angstzustände verspüren, wenn Sie Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm nicht befolgen, wenden Sie sich an einen Arzt.
Gesundes Abnehmen
Ein gesunder und nachhaltiger Gewichtsverlust erfordert die Verpflichtung zu moderater Bewegung und einer kalorienreduzierten Ernährung, jedoch in Grenzen. Eine Aufnahme von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.500 Kalorien pro Tag für Männer ist eine sehr kalorienarme Diät. Wenn Sie täglich trainieren, benötigen Sie noch mehr Kalorien. Wenden Sie sich an einen Sportphysiologen oder Ihren Arzt, um anhand Ihres Alters, Geschlechts, Gewichts und Ihrer Trainingsroutine eine angemessene Kalorienaufnahme zu ermitteln. Das American College of Sports Medicine sagt, dass Sie an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten mäßig intensives Training benötigen, um Gewicht zu verlieren. Planen Sie nicht, mehr als dies zu trainieren, es sei denn, Sie werden von einem ausgebildeten Fachmann geleitet.
