Eine typische Ballettklasse soll den Schülern helfen, ihre Körperhaltung zu perfektionieren, die Flexibilität von Muskeln und Gelenken zu erhöhen und die notwendige Muskelkraft aufzubauen. Die Balletttechnik ist körperlich äußerst anspruchsvoll, und Tänzer lernen, bestimmte Muskeln zu identifizieren und zu aktivieren, während sie eine logische Reihe von Übungen in der Ballettbarre und in der Mitte des Raums durchführen. Aufgrund des häufigen und konsequenten Trainings in diesen Übungen entwickeln Balletttänzer in der Regel eine signifikante Kraft in mehreren wichtigen Muskelgruppen.
Quadrizeps und Kniesehnen
Balletttänzer schätzen die ästhetische Qualität einer geraden Beinlinie und arbeiten hart daran, konstant lange und hohe Beinstreckungen zu erzielen. Infolgedessen entwickeln Tänzer typischerweise einen starken Quadrizeps, die Muskeln, die bei voller Knieextension und Hüftflexion helfen. Gleichzeitig verstehen Tänzer den funktionalen Vorteil tiefer Kniebeugen. Die Biegung - oder Kniebeuge - ist eine grundlegende Bewegung im Ballett, und jedes Mal, wenn eine Tänzerin ihre Knie gegen die Biegung beugt, zieht sich ihre Kniesehne zusammen. Infolgedessen werden die Kniesehnen einer Tänzerin im Laufe ihres Trainings immer stärker und kräftiger.
Hüft- und Gesäßmuskeln
Die Weiche der Beine an der Hüftpfanne ist ein Schlüsselelement der klassischen Balletttechnik. Tänzer verwenden ihren externen Hüftrotator und ihre Gesäßmuskulatur, um ihre Beine nach außen zu drehen und diese Rotation bei Beinstreckungen, Sprüngen und Drehungen aufrechtzuerhalten. Ballett-Auszubildende lernen, diese Muskeln regelmäßig zu trainieren, um ihre Wahlbeteiligung aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, ob sie in der ersten Position in der Barre stehen, eine schwierige Pose halten, sich beim Sprung vom Boden abstoßen oder über den Boden fahren. Mit konsequenter Anstrengung entwickeln Tänzer, die daran arbeiten, ihre Wahlbeteiligung zu erhöhen, starke Außenrotator- und Gesäßmuskeln.
Kälber und Füße
Balletttänzer stärken die Muskeln ihrer Unterschenkel und Füße jedes Mal, wenn sie auf ihre Zehen zeigen oder sich erheben. Bei Übungen in der Barre, bei denen die Plantarflexion im Vordergrund steht, muss eine Tänzerin ihre Wadenmuskeln beanspruchen und langsam und absichtlich durch ihre Füße arbeiten, wobei der Boden als Widerstand dient. Wenn sie springt, drückt sie sich mit derselben Technik fest gegen den Boden, um sich nach oben zu bewegen, und wenn sie landet, achtet sie darauf, durch ihre Füße zu artikulieren, um ihre Landung zu mildern. Das Ergebnis einer solchen Beinarbeit ist, dass sie eine signifikante Muskelkraft in ihren Waden und Füßen aufbaut.
Rücken und Kern
Balletttänzer verlassen sich stark auf ihre Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur, um eine wesentliche Stabilität zu gewährleisten. Sie trainieren sich selbst, um diese Muskeln während jeder Pose zu beschäftigen, sich zu drehen, zu springen und zu springen. Die Straffung ihrer Kernmuskeln hilft einer Tänzerin, die richtige Ausrichtung und das richtige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, stellt sicher, dass ihre Bewegungsqualität sauber und kraftvoll ist, befreit ihre Extremitäten und bietet einen gewissen Schutz vor tanzbedingten Verletzungen. Balletttänzer aktivieren ihre Kernmuskeln kontinuierlich - sowohl in der Ballettstange als auch in der Mitte - so dass diese Muskeln angespannt und stark werden.
