Freestyle-Schwimmen, auch als Front-Crawl-Schlag bekannt, beinhaltet Bewegungen, die die Muskeln im gesamten Mittelteil, im Ober- und Unterkörper trainieren. Die Stärkung einzelner Muskelgruppen kann dazu beitragen, Ihre Form und Effizienz des Freestyle-Schwimmhubs zu verbessern.. Verschiedene Muskelgruppen tragen zu bestimmten Elementen des Freestyle-Schlaganfalls bei, und Sie können Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden, indem Sie diese Muskeln stärken. Freestyle-Schwimmen beruht hauptsächlich auf Muskeln in Rumpf, Oberschenkeln und Unterschenkeln.
Rotation der Schulterblätter
Ihre Schulterblätter drehen sich nach oben, während Sie nach vorne greifen und sich auf das Ziehen und Drücken des Freestyle-Hubs vorbereiten. Wenn Sie so weit wie möglich nach vorne greifen, wird die Effizienz des Hubs maximiert. Wenn Sie weiter nach vorne greifen, können Sie das Wasser an der Vorderseite des Hubs auffangen, sodass Sie mit jedem Hub weiter fahren können. Die Hauptmuskeln, die für die Drehung Ihrer Schulterblätter nach oben verantwortlich sind, sind die mittleren und unteren Fasern des Trapezius in der Mitte Ihres Rückens und der Serratus-Muskel um die Oberseite Ihres Brustkorbs.
Schulterverlängerung
Beim Freestyle-Schwimmen werden die Muskeln trainiert, die Ihre Schultern strecken, wenn sich Ihre Arme während des Drückens und Ziehens jedes Schlaganfalls nach unten und hinten bewegen. Der Latissimus dorsi streckt Ihre Schulter, während Sie Ihre Arme durch das Wasser nach unten und oben bewegen. Die Brustmuskeln sind während des Ziehens des Schlaganfalls besonders aktiv, während sich Ihre Schultern mehr nach innen drehen. Die hinteren Deltamuskeln strecken Ihre Schulter übermäßig, wenn Sie den Druckabschnitt jedes Schlaganfalls abschließen.
Treten
Der Kick für das Freestyle-Schwimmen ist als Flatter-Kick bekannt, bei dem Sie Ihre Beine abwechselnd trennen und zusammenziehen müssen. Die Beine erzeugen dabei eine Antriebskraft. Zu den Muskeln, die Kraft erzeugen, gehören der Gluteus Maximus und die Hüftbeuger, die Ihre Hüften strecken bzw. beugen. Die Kraft Ihres Tritts hängt auch von der Vorwärtsbewegung Ihres Fußes ab. Sie können mehr Kraft erzeugen und schneller schwimmen, wenn sich Ihr Fuß beim Treten mehr nach vorne beugt. Ihr Soleus und Gastrocnemius sind in erster Linie dafür verantwortlich, Ihren Fuß nach vorne zu beugen.
Stabilisieren
Ihre Kernmuskelgruppe arbeitet hart daran, Ihre Wirbelsäule beim Freestyle-Schwimmen zu stabilisieren. Der Kern stabilisiert auch Ihre Hüft- und Oberkörperbewegungen während des Freestyles. Sie können eine stromlinienförmige Form mit stärkeren Kernmuskeln effektiver beibehalten. Stärkere Kernmuskeln verbessern die Gesamteffizienz Ihres Schlaganfalls, indem sie die Energieübertragung zwischen Ober- und Unterkörper verbessern, wodurch Ihr Körper als eine Einheit arbeiten kann. Der Kern umfasst Ihre inneren und äußeren Bauch-, Rücken- und Hüftmuskeln.
