In ihrem 2007 veröffentlichten Buch "Need to know? Detox" führt die Gesundheitsautorin Gill Paul den Gewichtsverlust während einer siebentägigen Entgiftung auf die Eliminierung der meisten Zucker, Fette und anderer kalorienreicher Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zurück. Sie empfiehlt, Ihren Körper vor der Entgiftung vorzubereiten, indem Sie nach und nach Tabak, Alkohol, Koffein, verarbeitete Lebensmittel und andere Giftstoffe herausschneiden. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit einem Entgiftungsplan beginnen.
Bereiten Sie sich auf die Entgiftung vor
Wählen Sie eine geeignete Woche, um Ihre Entgiftung zu planen. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie wahrscheinlich nicht gestresst sind oder eine hohe Arbeitsbelastung haben, da Sie Reizbarkeit und Konzentrationsverlust verspüren können - eine mögliche Nebenwirkung der Entgiftung, so Gill Paul. Bevorraten Sie sich mit Lebensmitteln, die Sie für die kommende Woche benötigen, damit Sie nicht zu kurz kommen und versucht sind, eine schnelle Lösung für Fast Food zu finden. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Gegenstände wie Alkohol, Milchprodukte oder Schokolade haben, die Sie dazu verleiten könnten, gegen die Entgiftungsregeln zu verstoßen.
Wer sollte nicht entgiften?
Laut Gill Paul solltest du keine siebentägige Entgiftung machen, wenn du unter 18 bist, du Blutverdünnungs- oder Blutdruckmedikamente einnimmst, Antidepressiva einnimmst, du stillst, du leidest an einer psychischen Erkrankung wie Schizophrenie, Bipolarität oder jede Essstörung oder unmittelbar vor oder nach einem chirurgischen Eingriff. Wenn Sie an Diabetes, Hypoglykämie, Schilddrüsen-, Leber- oder Nierenproblemen, Krebs oder Magengeschwüren leiden, müssen Sie Ihren Arzt fragen, ob eine Entgiftung für Sie geeignet ist.
Tipps für eine erfolgreiche Entgiftung
Elson M. Haas, MD, Autor von "The Detox Diet" und Direktor des Preventive Medical Center in Marin, San Rafael, Kalifornien, bietet Tipps für den Beginn eines siebentägigen Entgiftungsplans. Er empfiehlt, dass Sie langsam essen und richtig kauen; Essen Sie kleine Mengen und lassen Sie zwischen den Portionen 15 bis 30 Minuten Zeit, um die Verdauung und die Entgiftung zu verbessern. Fügen Sie täglich drei Teelöffel Öl oder Butter zu den Körnern hinzu, um die Zellen zu schützen und das Gewebe gesund zu halten. Er schlägt auch vor, am Abend zuvor Gemüse zuzubereiten und den Saft aus der Zubereitung als Snack zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Hunger zu stillen.
Bewegung und Entgiftung
Dr. Haas empfiehlt, während der einwöchigen Entgiftung jeden Tag 60 Minuten mäßig zu trainieren. Er schlägt Aktivitäten wie "Wandern, Radfahren oder Yoga" vor und erklärt, dass die Blutzirkulation und die Lymphzirkulation den natürlichen Abfallentsorgungsprozess des Körpers aktivieren, um Giftstoffe schneller zu beseitigen. Wenn Sie mit einer ganzen Stunde Training zu kämpfen haben, teilen Sie es in kurze Ausbrüche von 15 oder 30 Minuten auf, solange es sich um eine Stunde pro Tag handelt.
Gewichtsverlust und Detox
Laut Judy Bass, Autorin des "Natural Health Magazine", können Sie sich bei einem siebentägigen Entgiftungsplan großartig fühlen und bis zu 10 Pfund abnehmen. Der Plan, auf den sie sich bezieht, wurde von Dr. Haas im April 2003 entworfen. Obwohl einige Programme nur flüssig sind, erlaubt dieser eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Warnung
Die zertifizierte Diätassistentin Katherine Zeratsky, RD, LD, von der Mayo Clinic warnt, dass Detox-Programme zwar in Mode sind, aber "nicht wissenschaftlich belegt" sind. Sie sagt auch, dass, obwohl die Leute während der Entgiftung über erhöhte Konzentrationsgefühle berichten, der Prozess auch dazu führen kann, dass Ihnen schwindelig, müde, dehydriert und sogar übel wird. Sie empfiehlt eine gesunde Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, die am besten etwas mageres Eiweiß und Vollkornprodukte enthält. Sie weist darauf hin, dass Leber und Nieren auf natürliche Weise Giftstoffe herausfiltern, ohne dass eine Entgiftungsdiät erforderlich ist.
