Pilates hat eine harte Anhängerschaft. Seine Anhänger würdigen das Training für lange, schlanke Muskeln, erhöhte Flexibilität und einen starken, flachen Kern. Natürlich ist es eine Liebesarbeit, einen Pilates-Körper zu bekommen. Die Vorteile ergeben sich im Laufe der Zeit und durch regelmäßiges, kontinuierliches Üben.
Zu Beginn Ihres Pilates-Trainings oder zu Zeiten, in denen Sie die Intensität Ihrer Routine erhöhen, stellen Sie möglicherweise eine Verschiebung der Zahl auf Ihrer Skala nach oben fest. In den meisten Fällen können Sie davon ausgehen, dass diese Verschiebung ein Zeichen von Ihrem Körper ist, dass Sie die Dinge richtig machen.
Pilates zum Tonen und Stärken
Pilates ist vielleicht am besten dafür bekannt, wie es Muskeln effektiv stärkt und stärkt. Wenn Sie regelmäßig Pilates durchführen, werden Sie offensichtliche Muskelveränderungen sehen und fühlen. Am Anfang, wenn Sie anfangen, Muskeln aufzubauen, können Sie diese schneller gewinnen, als Sie Fett verlieren. In diesem Fall spiegelt Ihre Skala Ihren Erfolg nicht genau wider.
Wenn Sie beispielsweise ein Pfund Fett verlieren, aber zwei Pfund Muskeln aufbauen, zeigt Ihre Waage, dass Sie ein Pfund zugenommen haben. Verwenden Sie Ihre Körpermaße und das Gefühl Ihrer Kleidung als genaueren Prädiktor für den Erfolg am Anfang.
Erhöhte Muskeln und gesteigerter Appetit
All diese erhöhten Muskeln und andere positive Veränderungen in Ihrem Körper führen zu einem erhöhten Stoffwechsel. Ein erhöhter Stoffwechsel bedeutet, dass Sie Kalorien schneller verbrennen, aber es kann auch einen erhöhten Appetit bedeuten. Wenn Sie nicht in einem Zustand bleiben, in dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, werden Sie laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten unabhängig davon, wie viel Sie trainieren, an Gewicht zunehmen. Stellen Sie sicher, dass ein gesteigerter Appetit Sie nicht dazu veranlasst hat, Ihre Kalorienaufnahme bis zur Gewichtszunahme zu steigern.
Kalorienverbrennung überschätzen
Obwohl Pilates ein effektiver Weg ist, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ist die tatsächliche Anzahl der während Pilates verbrannten Kalorien relativ gering. Die Cleveland Clinic schätzt, dass Sie 500 Kalorien in einer Stunde und fünfunddreißig Minuten Pilates und 167 in dreißig Minuten verbrennen können. In Anbetracht der Tatsache, dass eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten Schwimmrunde 372 Kalorien verbrennen kann, schwebt Pilates laut Harvard Health am bescheidenen Ende der Skala. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Training verbrennen, überschätzen, können Sie auch die Anzahl der Kalorien überschätzen, die Sie jeden Tag essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Wassereinlagerungen und Dehydration
Pilates kann außerordentlich herausfordernd sein. Sogar die Übungen, die sich leicht anfühlen, fordern Ihre Muskeln auf, besonders hart zu arbeiten. Wenn Sie vor, während und nach Pilates nicht hydratisieren, können Sie dehydrieren. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Körper Wasser zurückhalten, um dies auszugleichen, was sich auf der Waage als Gewichtszunahme zeigen kann. Dehydration kann auch Ihren Elektrolythaushalt so stark beeinflussen, dass Ihre Zellen und Gewebe laut Mayo Clinic anschwellen. Die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme und die Fortsetzung des Trainings ist der beste Weg, um die Gewichtszunahme zu verringern.
