Eine TRX-Klasse bietet alles: Kernkraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Ganzkörperkraft. Einige Kurse sind sogar als Cardio-Kraft-Kurs konzipiert, der zwischen den mit dem TRX-Trainer durchgeführten Übungen eine Reihe von Cardio-Impulsen ausgibt, um die Kalorienverbrennung zu fördern. Wie viele Kalorien Sie genau verbrauchen, hängt von der Klassenstruktur, Ihrer Intensität und Ihrer Größe ab. Unabhängig von den Kalorienverbrennungsraten kann eine TRX-Klasse, die von einem ausgebildeten Trainer geleitet wird, Ihnen dabei helfen, funktionelle Kraft aufzubauen, um die sportliche Leistung, die tägliche Aktivität und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Was ist TRX?
TRX-Klassen verwenden Geräte, die als TRX-Aufhängungstrainer bekannt sind, um Ihr Körpergewicht so zu manipulieren, dass Sie Kraft und Flexibilität aufbauen. Die Trainer bestehen aus industrietauglichem Nylongewebe, das an jedem senkrechten, stabilen Ort verankert ist - beispielsweise an einer Stange, einem Deckenbalken oder einem Ast. Ein TRX-Trainer ist lang und verfügt über zwei Griffe, die auf verschiedene Höhen eingestellt werden können, sodass Sie Hunderte von Übungen damit ausführen können, unabhängig von Ihrer Größe oder Fitnessstufe.
Eine Klasse bietet normalerweise eine Reihe von Trainern an, so dass mehrere Personen gleichzeitig trainieren können. Der Instruktor führt Sie durch eine Aufwärmphase und verschiedene Übungen, abhängig von der Absicht der Klasse. Klassen können so konzipiert sein, dass sie die gesamte Körperkraft stärken. ein umfassendes Cardio- und Krafttraining geben; Flexibilität verbessern; baue den Kern; oder sportspezifische Fähigkeiten wie Golfschwünge entwickeln.
Ihre Größe bestimmt den Abbrand
Der Kalorienverbrauch spiegelt den Energieverbrauch wider. Wenn Sie einen größeren Motor oder eine größere Karosserie haben, verbrennen Sie mehr Kalorien. Zum Beispiel könnte eine 125-Pfund-Frau 275 Kalorien in einer einstündigen TRX-Klasse mit moderatem Krafttraining wie Pullups, Liegestützen und Brettern verbrennen, während ein 180-Pfund-Mann 400 Kalorien in derselben Klasse verbrennt. Beachten Sie diesen Unterschied, wenn Sie Kalorienverbrennungen in einem Stundenplan sehen. Überlegen Sie, wie Ihr Gewicht mit dem Körper verglichen wird, auf dem die Statistiken basieren.
Wie die Intensität das Brennen beeinflusst
Je härter Ihre Arbeit, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn die TRX-Klasse als Rennstrecke eingerichtet ist, in der Sie mit dem Trainer eine Reihe von Übungen ausführen und dann ein oder zwei Minuten intensiver Cardio-Arbeit verrichten, z. B. Jumping Jacks, Jump Squats oder Fußballläufe, können Sie sich verbrennen Je nach Größe zwischen 480 und 700 Kalorien pro Stunde. Eine Klasse, die klassisches Krafttraining imitiert, bestehend aus zwei bis drei Sätzen mit 6 bis 12 Wiederholungen einer Übung - wie Reihen -, gefolgt von einer Erholung von 30 bis 60 Sekunden zwischen Sätzen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, wird brennen ungefähr 180 bis 266 Kalorien pro Stunde. Eine TRX-Klasse, die eine rigorose Reihe von Kraftübungen beinhaltet, bei denen es keine Pausen zwischen den einzelnen Übungen gibt. Sie werden wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen - zwischen 360 und 500. Wenn Sie an einer TRX-Klasse teilnehmen, die auf Flexibilität basiert, um Yoga oder Training zu verbessern Wenn Sie Pilates trainieren, können Sie davon ausgehen, dass Ihr Kalorienverbrauch zwischen 240 und 350 Kalorien pro Unterrichtsstunde liegt.
Probieren Sie TRX-Klassen und Kalorienverbrennung
TRX-Klassen variieren, wobei die angebotenen Übungen vom Ausbilder auf die Fähigkeiten und Ziele der Teilnehmer zugeschnitten werden. Eine Beispiel-TRX-Klasse, die jeweils eine Minute aus niedrigen Reihen, TRX-Kniebeugen, Kniebeugen zu Reihen, Kniebeuge-Sprüngen, Brustdrücken, Zyklus-Sprüngen und vorderen Kniebeugen umfasst. Dreimal als Rundkurs wiederholt, mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den einzelnen Runden, verbrennt ein 180-Pfund-Mann 455 Kalorien. Nimm an einer anderen Klasse teil, in der du drei Besuche auf einer Rennstrecke von rechts nach links absolvierst. Dann startet der TRX-Sprinter. hohe Knie mit dem TRX-Trainer; niedrige TRX-Reihen; TRX Squat Jumps; und TRX Atomic Pushups für jeweils eine Minute mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jeder Runde von Übungen verbrennt 380 Kalorien für einen 180-Pfund-Mann. Jedes dieser Workouts dauert etwa 30 Minuten, um sich aufzuwärmen und abzukühlen.
