Während Intervalle mit hoher Intensität der letzte Schrei sind, wenn es um Sport geht, gibt es in Ihrem Leben immer noch einen Platz für Cardio mit niedriger Intensität. In der Tat, wenn alles, was Sie tun möchten, Cardio mit geringer Intensität ist, dann haben Sie mehr Kraft - es gibt viele Vorteile, die sich daraus ergeben.
Was ist Cardio mit niedriger Intensität?
Cardio mit geringer Intensität oder leichtes Cardio bezieht sich auf jede körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz nicht sehr hoch erhöht. Sie sollten in der Lage sein, während des Trainings zu sprechen oder zu singen, sagte Dr. Meagan Wafsy vom Massachusetts General Hospital gegenüber der American Heart Association. Im Vergleich dazu bezieht sich mäßig intensives Training auf körperliche Aktivität, bei der Sie sprechen, aber nicht singen können. Wenn Sie hochintensives Training ausführen, können Sie nicht in ganzen Sätzen sprechen.
Mögliche Cardio-Optionen mit geringer Intensität sind Gehen, Yoga, Tai Chi, Fahrradfahren und Schwimmen, vorausgesetzt, Sie gehen nicht zu schnell oder zu hart, aber Sie tun dies über einen längeren Zeitraum. Denken Sie daran, dass eine geringe Intensität nicht gleichbedeutend mit einem Cardio mit geringer Auswirkung ist. Dies bezieht sich auf Aktivitäten, die Ihre Gelenke nicht belasten, unabhängig von der Intensität.
Cardio-Mythos mit niedriger Intensität
Cardio-Geräte haben lange darauf hingewiesen, wann sich eine Person in der " Fettverbrennungszone " befand, was angeblich mit einem Training mit geringer Intensität korrelierte. Laut der National Academy of Sports Medicine führt Cardio mit geringer Intensität jedoch nicht unbedingt zu einem höheren Fettverbrennungspotential.
Obwohl Ihr Körper einen höheren Prozentsatz an Fett als Kraftstoff verwendet, wenn Sie mit geringer Intensität trainieren, verbrennen Sie insgesamt mehr Kalorien, wenn Sie mit hoher Intensität trainieren. Mehr verbrannte Kalorien bedeuten insgesamt mehr Fettverlust. Nur weil Sie bei Übungen mit geringer Intensität nicht unbedingt mehr Fett verbrennen, heißt das nicht, dass Sie keine anderen Vorteile nutzen können.
Verbesserte Insulinsensitivität
Nur eine Trainingseinheit mit geringer Intensität kann die Insulinsensitivität einer Person bei Menschen mit Diabetes verbessern, schloss eine im September 2013 veröffentlichte Studie von Diabetes Care . Übergewichtige Teilnehmer verbrauchten nur 350 Kalorien, während sie mit 50 Prozent ihres VO2-Maximums trainierten. Die Insulinsensitivität bezieht sich darauf, wie effektiv die Zellen in Ihren Muskeln Insulin verwenden können, um Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen.
Besseres Gleichgewicht für ältere Erwachsene
Niedrigintensives Training verbesserte das Gleichgewicht und die Muskelkraft der Gliedmaßen bei Erwachsenen im Alter von 65 bis 85 Jahren. Dies ergab eine Übersicht über Studien, die im Oktober 2015 in Sports Medicine veröffentlicht wurden. Darüber hinaus stützte mehr als die Hälfte der untersuchten Studien die Schlussfolgerung, dass Bewegung mit geringer Intensität das Risiko und die Häufigkeit von Stürzen bei älteren Erwachsenen verringert, was eine Hauptursache für Verletzungen wie Knochenbrüche und Mortalität ist.
Verminderter Taillenumfang
Mehr Spaß beim Sport
Hochintensives Training wurde immer beliebter, da es weniger Zeit in Anspruch nimmt. Die beste Art der Übung ist jedoch die, an der sich eine Person festhält - und dies könnten Optionen mit geringerer Intensität sein, so eine im Dezember 2015 im Journal of Sports and Science in Medicine veröffentlichte Studie.
In der Studie stellten die Forscher fest, dass Personen, die an einem stationären Cardio mit geringerer Intensität teilnahmen, die Zeit, die sie mit dem Training verbrachten, im Vergleich zu Personen, die ein Tabata-Training, eine Art Intervalltraining mit hoher Intensität, absolvierten, genossen. Daher kamen die Autoren der Studie zu dem Schluss, dass HIIT möglicherweise zeiteffizienter ist, aber nicht unbedingt besser als schwach intensives Cardio.
