Starke Brustmuskeln spielen in Feuerwehrkalendern und auf Titelseiten von Fitnessmagazinen eine herausragende Rolle, sind aber mehr als nur hübsch anzusehen. Sowohl Männer als auch Frauen profitieren funktionell vom Aufbau der Brustmuskulatur.
Was sind die Pecs?
Die Brustmuskeln beziehen sich auf die primären Muskeln der Brust, den Pectoralis major und den Pectoralis minor. Der Pectoralis major ist der große, fächerförmige Muskel, der den größten Teil der Brustwand ausmacht. Der Muskel hält nicht nur Ihren Arm am Körper, sondern ist auch für das Flattern, Drücken und Heben verantwortlich. Der Pectoralis minor ist wesentlich kleiner und flacher; es liegt unter dem Pec major und ist für die Funktion der Schulter von wesentlicher Bedeutung.
Verbesserte Haltung
Starke Brustmuskeln ermutigen Sie, aufrecht zu stehen, um die geformten Muskeln zu zeigen. Bei Frauen erhöhen starke Brustmuskeln die Brustwand und heben ansonsten herabhängende Brüste.
Seien Sie jedoch vorsichtig. Wenn Sie die Brust auf Kosten anderer Oberkörpermuskeln stärken, können Sie nach vorne rutschen. Enge Brustmuskeln können den Eindruck eines abgerundeten Rückens erwecken.
Stellen Sie sicher, dass Sie auch einen starken Rücken haben, insbesondere die Muskeln des hinteren Deltamuskels, der die Rückseite der Schultern bildet, und den oberen Rücken, einschließlich des Trapezius und der Rauten. Planen Sie für jede bruststärkende Bewegung eine ruderartige Aktion ein. Wenn Sie am Montag drei Brustübungen absolvieren - wie Bankdrücken, Hanteln und Liegestützen -, planen Sie daher, am Dienstag beugte Reihen, hintere Deltamodelle und Pullover für ein Rückentraining durchzuführen. Alternativ können Sie ein Gesamttraining für den Oberkörper durchführen, das die gleiche Anzahl von Bewegungen für Brust und Rücken umfasst.
Das Dehnen Ihrer Brust ist auch wichtig, um sie geschmeidig genug zu halten, um sich zu präsentieren. Cobra-Pose und eine Türöffnung sind zwei Möglichkeiten, um Ihre Brust nach dem Training zu lockern.
Verbessert die Funktion
Starke Brustmuskeln tragen zu Ihrer allgemeinen Oberkörperkraft bei. Sie verbessern Ihre Fähigkeit, Dinge zu schieben - sei es eine schwere Langhantel, eine Couch oder ein blockiertes Auto.
Pecs, zusammen mit Ihren Schultern, sind auch im Werfen und im Schwingen von Tätigkeiten eigen. Starke Pecs können Ihnen in Ihrer wöchentlichen Softball-Liga, einem Wochenend-Tennisspiel oder beim Golfen mit Arbeitskollegen helfen. Starke Brustmuskeln helfen Ihnen dabei, ein freundliches Armdrücken-Match zu gewinnen oder ein kleines Kind in Ihre Arme zu nehmen.
Aussehen
Männer, die an einem heißen Tag in den Pool gehen, kennen den Wert starker Brustmuskeln. Sie sehen stark und selbstbewusst aus und können die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich ziehen. Eine 2012 in Plos One veröffentlichte Studie ergab, dass die Wahrnehmung des idealen männlichen Körpers durch Frauen und Männer, die mithilfe von 3D-Computermodellen entwickelt wurde, einen muskulösen, breiten Brustumfang umfasst, der einen V-förmigen Gesamtkörper erzeugt.
Die Attraktivität starker Brustmuskeln bei einer Frau sollte ebenfalls nicht ignoriert werden. Wie bereits erwähnt, kann die Kraft des Oberkörpers die Körperhaltung verbessern und die Brüste anheben. Kurven stehen laut der Plos One-Studie ganz oben auf der Liste der attraktiven weiblichen Merkmale.
: 2 Workouts für eine leistungsfähigere Brust
