Sie benötigen Kalzium für starke Knochen und Zähne, aber auch für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln und Nerven sowie für die Blutgerinnung. Obwohl es am besten ist, Kalzium aus der Nahrung zu beziehen, essen manche Menschen nicht genug kalziumreiche Lebensmittel, um ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. In diesem Fall können Sie Kalziumpräparate einnehmen, um den Unterschied auszugleichen. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch für Ihren Körper leichter aufzunehmen als andere.
Supplement Absorption
Die beiden am meisten empfohlenen Formen von Kalzium sind Kalziumcitrat und Kalziumkarbonat. Calciumcitrat wird etwas besser absorbiert, da es nicht viel Magensäure zur Absorption benötigt, aber Calciumcarbonat wird gut absorbiert, wenn es mit der Nahrung eingenommen wird. Eine neue Art von Kalziumpräparat namens amorphes Kalziumkarbonat wird laut einer 2011 im "Journal of Bone and Mineral Research" veröffentlichten Studie noch besser absorbiert. Ergänzungsmittel, die diese Form von Kalzium enthalten, sind auf den Markt gekommen, berichtet ScienceDaily. So können Sie eine niedrigere Kalziumdosis mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen einnehmen.
Faktoren, die die Absorption beeinflussen
Unabhängig davon, welche Art von Nahrungsergänzung Sie einnehmen, erhöhen oder verringern eine Reihe von Faktoren die Kalziumaufnahme. Wählen Sie eine Ergänzung mit dem United States Pharmacopeia-Symbol und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen, um die Absorption Ihrer Kalziumergänzungen zu erhöhen. Nehmen Sie Dosen von 500 Milligramm oder weniger auf einmal und nehmen Sie Ihre Ergänzung mit Milch und zu einer Mahlzeit. Tannine in Tee, Ballaststoffen, Oxalsäure, Phytaten, übermäßiger Aufnahme von Phosphor oder Magnesium und bestimmten Medikamenten können die Kalziumaufnahme verringern.
Empfohlene Zufuhr
Für Kinder bis zu 6 Monaten beträgt die empfohlene Nahrungsaufnahme für Kalzium 200 Milligramm pro Tag. für Kinder zwischen 7 und 12 Monaten 260 Milligramm; für Kinder zwischen 1 und 3 - 700 Milligramm; für Kinder zwischen 4 und 8 - 1.000 Milligramm; und für Kinder zwischen 9 und 18 - 1.300 Milligramm. Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren benötigen 1.000 Milligramm pro Tag. Frauen über 50 - 1.200 Milligramm; Männer zwischen 51 und 70 - 1.000 Milligramm; und Männer über 70 - 1.200 Milligramm.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Einige Menschen haben Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kalziumpräparaten, einschließlich Blähungen, Verstopfung und Gas. Eine übermäßige Kalziumaufnahme kann Ihr Risiko für Nierensteine, Verstopfung, Nierenprobleme und Eisen- und Zinkmangel erhöhen. Calcium kann mit Antibiotika, Antikonvulasantien, Diuretika und anderen Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
