Reaktionen
Schritt 1
Die häufigsten Muskeln, bei denen Krämpfe auftreten, sind die Kniesehnen an der Rückseite Ihrer Oberschenkel, der Quadrizeps an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel und die Gastrocnemius-Muskeln in Ihren Waden oder Unterschenkeln. Muskelkrämpfe können auch in Ihren Augenlidern oder Daumen auftreten. Ihre Muskeln beginnen zu zucken, wenn sie zum ersten Mal Krämpfe bekommen, die sich wie angespannte, manchmal schmerzhafte Krämpfe anfühlen. Die Krämpfe hören oft auf, sobald Sie die Muskelgruppe ruhen lassen. Krämpfe können so leicht sein, dass Sie sie kaum bemerken und Ihre Aktivität fortsetzen können.
Nährstoffe
Schritt 1
Muskelkrämpfe treten im Sommer oder wenn Sie stark schwitzen, häufiger auf, weil Ihr Körper in Ihrem Schweiß erhebliche Elektrolyte verliert. Mineralien gehen auch im Schweiß verloren. Krämpfe und Krämpfe treten auch auf, wenn Ihre Ernährung nicht genügend Kalorien enthält, die Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium enthalten. Sportgetränke, die Elektrolyte und die essentiellen Nährstoffe enthalten, können kleinere Krämpfe lindern. Zu den wirksamen Nahrungsquellen für Mineralien, die zur Vorbeugung von Krämpfen benötigt werden, gehören Milchprodukte, Obst, Gemüse, Fleisch und Nüsse.
Beträge
Schritt 1
Laut dem Medical Center der University of Maryland benötigen Erwachsene und Jugendliche etwa 2.000 mg Kalium pro Tag, um die Muskeln mit den für ein einwandfreies Funktion erforderlichen Mineralien zu versorgen. Nehmen Sie keine Kaliumpräparate ein, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an, da diese schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen können. Frauen benötigen zwischen 1.200 mg und 1.300 mg Kalzium pro Tag und Männer zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag liefert die notwendigen Mineralien. Erwachsene über 30 benötigen zwischen 320 mg und 420 mg Magnesium pro Tag.
Treibstoff
Schritt 1
Zucker in Ihrem System versorgt Ihre Muskeln mit Kraftstoff, der sie in Bewegung hält, ohne sich zu verkrampfen. Laut der Ernährungswebsite von Dr. Clyde Wilson benötigen Erwachsene durchschnittlich 20 Kalorien Zucker im Blut, um sich gesund zu bewegen. Natürlicher Zucker aus Obst und Gemüse ist die effektivste Quelle, um wichtige Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Der Blutzuckerspiegel kann auch mit Sportgetränken während des Trainings stabilisiert werden. Leider kann zu viel Zucker im Blut auch dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt und zu Krämpfen und Müdigkeit führt. Verbrauchen Sie während des Trainings alle 15 Minuten etwa 100 Kalorien, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker stabil bleibt.
